怀孕期间的孕妇们应该吃些什么？不同阶段食谱参考

俗话说，民以食为天。对于孕妇来说，怎么吃好更是一家子的大事，不管是亲妈还是婆婆，都变着花样的让孕妈吃好，因为营养均衡的饮食，可以帮助胎儿更好地成长。

孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素需要量无明显增加，无需额外增加食物摄入量，可维持孕前平衡膳食，以免使孕早期体重增长过多。

(2)少食多餐：进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和妊娠反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。早孕反应明显时，不必过分强调平衡膳食，也无需强迫进食。可根据个人的饮食嗜好和口味选用容易消化的食物，少食多餐。进餐的时间地点也可依个人的反应特点而异，可清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。

(3）保证摄入足量富含碳水化合物的食物：妊娠早期应保证每日至少摄入130G 碳水化合物，首选易消化的粮谷类食（ 200G 左右的全麦粉或180G 大米）；因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，此时不必过分强调平衡膳食。

(1）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来0妊娠中期每日增加共计50G ，孕晚期再增加75 G 左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2 ～ 3 次深海鱼类。～ 800UG。例如蔬菜搭配：0

孕中期可增加油脂含量丰富的坚果类食物及微量元素的补充；孕晚期主要是对孕中期营养的延续, 在此基础上可适当增加甜点以补充热量。

(1）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，妊娠中期每日增加共计50G ，孕晚期再增加75 G 左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2 ～ 3 次深海鱼类。

(2）适当增加奶类的摄入：奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄人250～500G 奶制品以及补充600MG 的钙。从孕18周起胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30 G钙沉积，所以要注意额外补充钙！

(3）适当增加碘的摄入：孕期碘的推荐摄入量230ΜG/D ，孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。

因为孕期碘的推荐摄入量230UG／D，比非孕时增加近1倍，食用碘盐仅可获得推荐量的50％左右，为满足孕期对碘的需要,还是需要从食物获取。

(4）常吃含铁丰富的食物：孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入，每日增加20 ～ 50G 红肉，每周吃 1～ 2 次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。

(5）适量身体活动，维持体重的适宜增长：每日进行不少于30 分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操、游泳等，有利于体重适宜增长和自然分娩。

(6 ）禁烟戒酒，少吃刺激性食物。烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因此应禁烟、戒酒。

此外，孕妈妈们还需要注意体重的增长速度！