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最有效的减肚子方法,一周减掉你的水桶腰!

楼主:健身塑身 时间:2018-06-24 18:20:25

今天北栗结合健康减肥食谱加正确的减肚子运动,让你一周告别水桶腰、大肚腩!

研究表明:肥胖在腰部会直接影响到心脏负荷,你知道 “肚子胖会要命”吗?其实,我们都知道,腰腹部是蓄积的脂肪细胞最活跃,也是它们最容易进入血液,进入肝脏的地方。

我好多朋友经常会说:“你看我的肚子,像是怀了孕似的”,还有许多男性朋友上班后、应酬,啤酒肚尽显百态!

一、北栗温馨小便签:当肝脏遇到高指标的游离脂肪酸时,会加快极低密度脂蛋白的合成,极低密度脂蛋白能够转化成低密度脂蛋白,后者会将胆固醇运输到血管中,促进血管斑块的形成,使人处于冠心病和脑梗塞的高危风险状态。其中,腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标,它反映了腹部脂肪蓄积的程度,而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。

二、暴瘦减肚子健康餐谱

第1天:只吃苹果,全天只吃苹果,有饱腹感即可,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗干净切快,忌快吃,渴了喝点水,注意少量!

第2天:全天只喝脱脂牛奶,酸奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝,但得注意量。

第3天:

早餐一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶;

午餐金针菇炒大白菜;原理:蘑菇、金针菇、草菇、 香菇等菇类食物,均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物,可加快肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱腹感,有助于减少脂肪的的摄取,达到减肥的效果;

晚餐一片全麦面包、一个苹果!

第4天:

早餐一碗清炒西兰花,一杯黑咖啡不加糖;

午餐鲜虾冬瓜茸;原理:冬瓜能阻止淀粉、糖类转 化成脂肪。同时富含的纤维素,具有利水消肿、通等功效,可以减少食量,是减肥的圣品。

晚餐:一碗蔬菜沙拉,低热量为主,一杯脱脂牛奶!

三、暴瘦健康减肥法食谱方案执行原则:

1.每次减肥两天,第三、四天正常饮食,但饮食以低热量低糖低脂肪为主;

2.再开始一个周期,以此循环。经试验证明,第一个周期瘦腹部效果明显;

3.依次循环三四个周期,效果更加明显稳定!


四、暴瘦减肚子运动方法

方法一

1.仰卧躺在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住;

2.腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间;

3.保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

方法二(仰卧举臀动作)

1.仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上;

2.脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次;

小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀!

方法三(俯卧抬肩动作)

1.俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态

2.保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

方法四

1.平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

2.上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

3.身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

在这个以瘦为美的时代,或许仅仅局部的肥胖都可能影响着你整个人的气质。跟着北栗告别水桶腰、大肚腩!健康的减肥餐谱加正确的减肚子运动以一周时间为周期,循环告别肥胖大肚腩平台期!


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