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十大暴瘦小技巧,躺着也能瘦!

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楼主
居家瘦肚子瘦腿
就是要瘦,没有借口


1、每天不多于200ML全脂纯牛奶

牛奶可以减肥,尤其是酸奶。不需要脱脂的牛奶,纯牛奶即可。全脂牛奶的含脂量其实并不高,只占3%左右。而所谓的脱脂牛奶为了增加口感,其实添加更多的糖。牛奶虽然有助于减肥,但一天不要超过200ml。


2、饭后刷牙可以抑制食欲

很多人都习惯了睡前喝早上刷牙,如果你正在减肥,不妨把刷牙时间提前到晚饭后,这样你就会有意无意地告诉你自己,你已经刷过牙不能再吃东西了。


3、晚上九点后不要进食

晚上九点后身体的新陈代谢开始变慢,晚上进食会把脂肪留在体内,容易导致肥胖。


4、睡够7-9小时

充足的睡眠能够调解荷尔蒙分泌,从而分解脂肪,如此轻松的瘦身法你不用,还玩什么电脑呢?赶紧美美的睡觉去吧~~


5、使用小餐具

无论是零食还是用餐,请优选小容量!使用小的餐具,那样即使你吃光餐具的食物,你也不会吃得太多。另外,当你发现你把食物都吃光了,你的潜意识也会觉得自己吃了很多了,这样能有效地控制你的食量。


6、每口食物咀嚼20次

胃要花20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑。所以感到"饱了”以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,七分饱的时候停止,可以减肥热量摄入。


7、不要完全拒绝含脂食物

减肥要少吃含糖和含脂量高的食物,但不是完全拒绝。脂肪也是我们人体最重要的能量物质之一,缺一不可。如果完全不补充脂肪,容易让人产生疲劳,对外界的刺激和温度变化也会更加敏感。可以适当地吃一些鱼,或者鱼肝油。


8、每周至少3餐用薯类代替主食

每周至少3次用薯类代替主食,加蔬菜一起吃。薯类含有丰富的膳食纤维,蔬菜也是,而且他们本身热量很低,不仅可以增强饱腹感,还可以促进肠胃蠕动,促进排便。


9、减肥饮料也会长胖

无糖饮料,脱脂牛奶,低脂奶粉,非油炸食品等等这些在我们的生活中可谓是屡见不鲜。但事实上,这些都只是商家的一些销售噱头而已。有研究表明,经常摄取人工甜味剂的人群,普遍会不知不觉出现增加腹部脂肪和腰围的现象。


10.饭前喝汤

吃饭之前先喝汤,有助于增强饱腹感,从而减少主食尤其是高热量事物的摄取。





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