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【圣元之窗】辣妈应该补点钙,怕胖可喝纯羊奶

楼主:圣元 时间:2018-06-17 22:57:53

为何辣妈要补钙?

根据统计数据显示,女性在28岁以后,骨钙每年以0.1%—0.5%的速度减少,到60岁时将达到50%的骨钙减少。缺钙可以导致女性经前综合征、骨质疏松症等病症,还会导致孕妇腹中的胎儿患上佝偻病。

补钙最好靠食补

营养学家建议,每人每天应摄入800毫克的钙。女性对于钙的需求量相对较高,约为每天1000毫克,妊娠期的钙需求更高,应该达到每天1500毫克。女性每日通过膳食摄入的钙约在400毫克左右,很难满足钙的需求,因此平时饮食中必须注意增加含钙量高的食品,含钙量高的食物有奶制品、豆类、干果、绿叶蔬菜等,其中鲜奶及奶制品含钙最高,而且人体吸收利用率也高。

喝奶会不会发胖?

好些女士怕喝牛奶会发胖,有的选择低脂或脱脂牛奶,有的干脆不喝。其实,跟低脂奶或脱脂奶比起来,全脂奶所含养分更高。专家介绍,牛奶中大部分是水,一罐250毫升的全脂牛奶中热量大约为90-100卡路里,而一碗白米饭中含有200-300卡路里的热量。这么说来,一罐牛奶只相当于半碗米饭,成人每天喝2-3杯牛奶不用担心营养过剩问题。

怕胖可喝纯羊奶

怕胖的辣妈们,你们的福音来了!补钙选择纯羊奶粉,含钙量高,好喝还不会发胖。这是因为山羊奶的脂肪中不饱和脂肪酸含量高,其中约25%为水溶性低级脂肪酸,是能量的快速来源,不会造成脂肪堆积。


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