【圣元之窗】辣妈应该补点钙,怕胖可喝纯羊奶

为何辣妈要补钙？

根据统计数据显示，女性在28岁以后，骨钙每年以0.1%—0.5%的速度减少，到60岁时将达到50%的骨钙减少。缺钙可以导致女性经前综合征、骨质疏松症等病症，还会导致孕妇腹中的胎儿患上佝偻病。

补钙最好靠食补

营养学家建议，每人每天应摄入800毫克的钙。女性对于钙的需求量相对较高，约为每天1000毫克，妊娠期的钙需求更高，应该达到每天1500毫克。女性每日通过膳食摄入的钙约在400毫克左右，很难满足钙的需求，因此平时饮食中必须注意增加含钙量高的食品，含钙量高的食物有奶制品、豆类、干果、绿叶蔬菜等，其中鲜奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。

喝奶会不会发胖？

好些女士怕喝牛奶会发胖，有的选择低脂或脱脂牛奶，有的干脆不喝。其实，跟低脂奶或脱脂奶比起来，全脂奶所含养分更高。专家介绍，牛奶中大部分是水，一罐250毫升的全脂牛奶中热量大约为90-100卡路里，而一碗白米饭中含有200-300卡路里的热量。这么说来，一罐牛奶只相当于半碗米饭，成人每天喝2-3杯牛奶不用担心营养过剩问题。

怕胖可喝纯羊奶

怕胖的辣妈们，你们的福音来了！补钙选择纯羊奶粉，含钙量高，好喝还不会发胖。这是因为山羊奶的脂肪中不饱和脂肪酸含量高，其中约25%为水溶性低级脂肪酸，是能量的快速来源，不会造成脂肪堆积。

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