牛奶加一物,补钙效果翻10倍,皮肤白嫩真年轻!
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常喝牛奶身体好又补钙，因而牛奶是最受大家欢迎的营养品。但是天天喝牛奶，也没喝出雪白肌和好身体还不是因为你不知道这些！
牛奶加点料，好喝又营养
牛奶+黑芝麻
补钙乌发
别再喝骨头汤补钙了，其实真正补钙的食物第一名是黑芝麻。每100g牛奶的含钙量约100毫克，而黑芝麻的含量高达约800毫克。而单纯的黑芝麻酱虽然含钙量高，但吸收率差，将牛奶和黑芝麻一起混合饮用，不仅补钙效果更好，而且更容易被身体吸收。
除此之外，黑芝麻中含有丰富的氨基酸和蛋白质，可以补血益肾，对骨骼、头发都有很好的滋补功效，是最平价的营养品。
黑芝麻富含亚油酸，这种成分还具有良好的抗氧化功效。将黑芝麻研磨成粉状，搭配牛奶一起饮用，滋润皮肤、预防脱发，让你由内而外喝出好气色。
牛奶+燕麦
不少爱美的姑娘们，为了减肥瘦身，什么都不敢吃。其实过度节食不仅伤身，反而更容易发胖。牛奶加燕麦，营养高、热量少，还能让你吃得饱、耐住饿，是最健康的低卡减肥餐。
燕麦中含有丰富的谷物维生素，其特有的β-葡聚糖，是一种天然的保湿剂，可以促进细胞合成胶原蛋白、具有皮肤修复功能。β-葡聚糖的高粘性促进肠胃消化，延缓小肠对葡萄糖的吸收，因而还有助于降血糖、稳定血压。
巧姐建议大家，选择原味燕麦加牛奶煮熟后食用。不要购买调味后的燕麦片饮品，减少糖类的摄入，食用健康的谷物才能瘦身养颜。
牛奶+水果
美白嫩肤
曾经有谣传：千万别拿牛奶和果汁一起喝。其实牛奶加水果，并不会让营养打折、更不会产生有毒物质。
虽然果汁中含有果酸，和牛奶混合后会发生沉淀，但是一点都不影响牛奶的吸收，也不会改变牛奶的成分，毕竟胃酸的酸性更强，牛奶喝进胃以后也照样能消化吸收。
牛奶和新鲜的水果搭配，有什么好处呢？那就是能让你摄入更丰富的维生素C，而且加入了果肉、果粒的牛奶味道更鲜美，无论男女老少，都会爱上这一口。
/ 推荐搭配 /
牛奶＋草莓，鲜嫩的草莓刚上市，用草莓搭配牛奶做成水果奶昔，可补充维生素C，增强身体免疫力，预防感冒。
牛奶＋西柚，西柚中维生素含量丰富，还含有大量的叶酸，可以预防孕期贫血和胎儿畸形，正在备孕的准妈妈们可以多喝西柚奶昔。
西柚汁还能缓解咽喉肿痛，减轻咳嗽、咳痰。新鲜西柚果汁中，含胰岛素样成份，被誉为天然的降糖药。
▲图片来源：https://bettermeforlife.com
牛奶+姜汁
不少女孩子一到冬天就手脚冰凉，有宫寒宫冷等妇科病。秋冬驱寒活血最佳的饮品，就是姜汁牛奶。姜汁性温，可发汗解表、驱寒暖胃。生姜汁搭配热牛奶，祛寒活血、养颜美容，冬天再也不怕冷，排除湿气、气血足。
牛奶加姜汁，还是我国广东珠三角地区的特色甜品，又叫“姜撞奶”。快来和巧姐学一学姜撞奶的做法吧！
材 料
全脂鲜奶 / 小黄姜 / 砂糖
做 法
1. 将姜去皮切块，用料理机打成姜汁，过滤姜末留下姜汁。如果没有料理机或榨汁机，可将生姜剁碎后，用无纺纱布包裹起来，碾压出汁。
2. 将鲜奶放入锅中，加热至70摄氏度左右，可加入少量白砂糖调味。刚刚煮沸冒出气泡时，即可关火。
3. 趁热将牛奶倒入装有姜汁的碗中，约10分钟左右，热牛奶遇上姜汁便会凝固成奶冻状，这便是所谓的“姜撞奶”。
▲组图来源：https://redhousespice.com
如何挑选牛奶
/ 健康成人、儿童 /
建议喝全脂牛奶。全脂牛奶中含有的脂溶性维生素更多、含钙量也更丰富。有些姑娘怕长胖，只喝脱脂牛奶。其实100g全职奶中也仅含有3g脂肪。脱脂奶除去了脂肪的同时，营养和口感也大打折扣。因此，儿童和健康人群，都应该选择全脂牛奶。
/ 中老年人 /
建议喝强化了维生素A、D成分的高钙奶。中老年人肠胃吸收功能减弱，钙和维生素流失明显，因而需加强维生素A、D的摄入，可选择专为中老人设计的高钙牛奶。
/ 高血脂、肥胖症患者 /
建议喝低脂奶或脱脂奶。这类人群不能过多摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸，脱脂牛奶有利于控制热量，减少脂肪负担。
/ 乳糖不耐受人群 /
建议喝低乳糖牛奶。有些人一喝牛奶就拉肚子、肠胃难受，这是因为他们消化道内缺乏乳糖酶，因而无法消化牛奶中的乳糖，针对这种情况可选择添加了乳糖酶的低乳糖牛奶。
/ 胃溃疡患者 /
不适宜喝牛奶。约有60%的中国人有胃病，中老年人群中有慢性胃炎、胃溃疡的人也不在少数。胃溃疡患者胃酸过多，牛奶与胃酸作用后会凝固，加重消化负担，刺激胃酸的分泌。
如果您本来就有老胃病，还是避免饮用牛奶。
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