如何在家快速减肥看这里

1、【再壮的小腿也能瘦】

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】

一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。

3、【超级减肥食品来了】

①海带芽，超低热量食物；

②奇异果：改善便秘、富含维生素；

③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；

④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；

⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；

⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。

4、【养颜瘦身】

①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。

②早餐前可以吃个黄瓜；

③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；

④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

5、【10个让腿变粗的坏习惯】

①饭后经常坐；

②喜欢翘脚；

③不喜欢做运动或讨厌走路的人；

④站一整天后没有适时按摩小腿；

⑤每天用淋浴洗澡；

⑥爱喝冷饮；

⑦常穿不合脚的鞋走路；

⑧喜欢吃重口味食物；

⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；

⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题，

6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】

①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；

②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；

③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！

7、【瘦小腹】

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。

9、【10个减肥心得想不瘦都难】

①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。

10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】

①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；

③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了