糟糕的睡眠之后,应该做什么和不该做什么

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糟糕的夜晚？

经过一个晚上的折腾和转身，你正在拖着。这可能是一个艰苦的一天工作。你能做些什么来使事情变得容易一点，并确保你今晚睡得更好？

不要：打盹按钮

有什么更甜的？这并不是说你真的“在睡觉”，而额外的10分钟就是给你一点点能量的东西，对吗？不是真的。你需要长达一个小时的额外ZZZs才有用。否则，你真的只是通过缩短早上准备时间来为自己创造压力。

休息日不要长时间睡觉

你决定早上休息。你可以把这个睡眠从9点到中午，对吗？诱人，但可能是一个坏主意。当你每天上床睡觉并起床的时候，你可以设定你身体的“内部时钟”。即使你睡得不好，最好还是坚持这个习惯。这将有助于让您的周期回到正轨。

做：嗮点太阳

它有助于你的身体设置时钟。它也可以通过帮助你的情绪和大脑帮助抵制失眠。所以如果你今晚想要得到比昨天晚上更多的睡眠，那就醒来迎接今天的光明吧。它也有助于在一天中间出去。如果你在办公室，也许在午餐时间在公园散步。

做：获得一些咖啡因，但不是太多

如果你不经常上午喝咖啡，你甚至会变得更加狡猾。这也可能让你烦躁，让你头痛。所以有一些。多一点额外可能帮助你保持警觉。请记住，它会在你的系统中停留几个小时。所以不要过头。而且没有咖啡因 - 咖啡或其他 - 接近睡前。

做：锻炼 - 在正确的时间

它可以改善你的睡眠，并帮助你更快地入睡。但不要太靠近就寝时间，因为它刺激你的身体做皮质醇。这是一个激素，让你更加警觉。当你想要醒来时，这很好。但是当你想睡觉的时候并不好。如果你必须在下午或傍晚锻炼，那么至少在睡前3小时结束。

做：午休 - 正确的金额

20分钟的午睡会提高你的注意力和运动技巧。 90分钟可以改善你的创造性思维。但是20到90分钟之间的小睡（或者你自己的个人甜蜜点）可能会使你比起初来说更麻烦。设置闹钟。请记住，任何长度的小睡，特别是在一天晚些时候，可能会使晚上难以入睡。这可能导致一个不眠之夜的恶性循环和一个混乱的睡眠过程。

不要：喝酒

它可以让你困。但几个小时后，当你的身体处理酒精时，它会把你唤醒。你喝了几杯后，你的睡眠质量可能不尽如人意。

也许：以褪黑素

你的身体自然而然，通常是足够的。但是在睡眠不足的夜晚之前，您可以在睡前2小时补充1到3毫克。它不会让你困，但可以有一个平静的效果，可以导致睡眠。如果您怀孕或哺乳，请勿服用。如果您有癫痫发作，自身免疫性疾病或抑郁症，也请远离。如果您患有糖尿病或高血压，请在服用之前咨询医生。

做：早点吃光

如果你不想重复昨晚的睡眠不足，一个大的油腻的汉堡，薯条，并在下午11点的摇晃。可能不会帮助。睡前几个小时吃一顿较轻的晚餐。如果你以后饿了，就轻点食物，不要打扰你的睡眠。吐司或酸奶往往容易在系统上。

不要：吸烟

你可能知道吸烟对你的健康有害。但是，如果你已经是一个吸烟者，并且想要睡个好觉，尽量不要太靠近就寝时间。就像咖啡因一样，烟草也是一种刺激剂，可以让你避免睡觉。和你的医生谈谈戒烟的方法。

不要：在上互联网

太阳下山后太多的光线可能会让你的睡眠变得困难，但智能手机，电脑或平板电脑发出的“蓝光”特别糟糕。睡前平静下来。保持你的卧室黑暗和安静。

做：保湿

你想喝足够的液体，以免在半夜醒来口渴，但不是因为需要小便而醒来。当然，避免饮酒和咖啡因接近睡前。

不要：做出重大决定

如果没有适当的睡眠，你的判断就会下降。过度工作的脑细胞不能把想法放在一起或记住基本信息。即使你对事件的基本理解也可能不同。所以，把你的头放在一起，等待。晚安休息后事情可能会更清楚。

做：睡前休息一下

随着就寝时间的临近，开始放松：没有明亮的灯光或压力的谈话或活动。所有这一切都会让人难以入睡。尽量保持你的卧室黑暗和安静。也很酷：15.56-19.44°C是理想的。

什么时候去看你的医生

有时失眠是自然的。你生活中的一件大事 - 无论好坏，都可能导致事情发生。如果偶尔发生这种情况，可能没什么可担心的。如果睡眠问题开始改变你的整体情绪和工作习惯，那么可能是时候和你的医生交谈了。如果问题持续一个月或更长时间，情况更是如此。一起，你可以找出你为什么睡觉有困难，接下来该做什么。