喝牛奶是有讲究的,别再犯错啦!
不同人群的喝牛奶指南
健康成人、儿童:喝全脂牛奶
全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的营养物质,含有丰富的脂溶性维生素A、D、E等,并且含有天然钙质,利于人体对钙的吸收。100克全脂牛奶只含3克左右的脂肪,健康成人和儿童不必为此担心,直接喝全脂产品即可。
中老年人:喝强化维生素AD奶
中老年人肠胃吸收能力变差,钙流失和维生素缺乏明显,且我过居民普遍缺乏维生素A,强化AD的牛奶是维生素A和D最廉价最方便的来源之一,中老年人可适量选用。
健康成人、儿童:喝全脂牛奶
全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的营养物质,含有丰富的脂溶性维生素A、D、E等,并且含有天然钙质,利于人体对钙的吸收。100克全脂牛奶只含3克左右的脂肪,健康成人和儿童不必为此担心,直接喝全脂产品即可。
高血脂和减肥者:喝低脂牛奶
这类人群不能过多摄入脂肪,特别是饱和脂肪酸,脱脂牛奶对他们来说是最佳选择,同时,脱脂牛奶还有利于控制热量。
乳糖不耐受人群:喝低乳牛奶
此类人群消化道内缺乏乳糖酶,故无法消化牛奶中的乳糖。目前市场上有不少加入乳糖酶的低乳糖牛奶,这种牛奶的乳糖大部分已经被分解,可减少不耐受问题。选择时应该注意产品标示,选择表明“低乳糖”、“水解乳糖”的牛奶。
天天喝奶的人:喝“巴氏杀菌奶”
巴氏奶经过低温除菌保留了牛奶绝大部分营养,但保质期较短,需低温保存。
糖尿病:慎喝低乳糖牛奶
低乳糖牛奶中的一份子乳糖经过降解后,会声称两分子单糖,具有较高的升糖指数,会造成糖尿病患者血糖迅速升高。
胃溃疡:不适宜喝牛奶
牛奶与胃酸作用后会凝固,加重消化负担,刺激胃酸分泌。如饮用后,有不适感,应先避免饮用,或先少量饮用。
喝错奶
很伤身体
错误一:牛奶当水喝
全脂牛奶中大约含有3%的“坏脂肪”,其中又含有一般的饱和脂肪酸,它被视为导致动脉硬化、冠心病、血栓性中风、乳癌、大肠直肠癌和前列腺癌的主要成分。
建议成人每天喝200-300ml(一百左右),每天奶制品的摄入总量不能超过500ml。
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错误二:越浓越营养
牛奶说的“浓”,一是家长在冲调配方奶粉时多放奶粉少放水,想让冲调出的牛奶水分少、营养成分浓度高一些;二是指某些品牌的牛奶口感上“浓”,商家在牛奶加入了香精、增稠剂和稳定剂等添加剂,使牛奶的味道变得十分香浓。
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错误三:牛奶加鸡蛋是最好的早餐
二者的蛋白质含量都较高,饱腹感强,吃完后往往吃不下别的东西。此时人体内缺乏工作、学习所需的葡萄糖,导致你在上午昏昏欲睡。
建议早餐搭配牛奶、面包加果蔬或鸡蛋,麦片粥就果蔬。
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错误四:空腹喝牛奶
空腹时,胃液浓度过高,此时喝奶,奶中的蛋白质就会在胃中凝结成块,会影响蛋白质的消化与吸收,还会造成胃部不适。最好在饭后喝奶,或者在喝奶时吃一些淀粉类的事物,以促进牛奶的消化和吸收。
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错误五:包装牛奶煮沸加热
生鲜乳必须经过煮沸来消毒灭菌,但市面上销售的牛奶都是已经经过杀菌处理的产品,没必要在此煮沸杀菌。而且煮到沸腾会破坏牛奶中的维生素和活性物质,使营养价值大打折扣。
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错误六:加点糖促进消化
牛奶加不加糖,和消化关系不大,主要是为了改善口感。不要将孩子喝的牛奶调得过甜,这样会刺激孩子的味蕾,让他从小养成喜爱甜食的不良习惯。
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错误七:牛奶不能搭配果汁
如果在牛奶中兑入橘汁这类高果酸的果汁,会产生絮状的蛋白质凝结,发生蛋白质变性,但这种变性对人体基本没有危害,只有少数人会引起肠胃不适。
只要有少量的时间间隔,边喝牛奶边喝果汁,或边吃水果,对大多数人来说都没有问题,还会让营养更均衡。
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错误八:用牛奶送药
用牛奶服药,牛奶中的钙用镁等矿物质离子会与药物发生化学反应,容易使药物表面形成覆盖膜,这不仅降低了药效,还可能对身体造成危害。服药前后1~2小时内也最好不喝奶。
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