【健康】三月不减肥六月徒伤悲 不饿肚子不伤身体的减肥食谱

　　春节假期之后的第一周开始丧班班，捏了捏肚子，不得不面对“每逢佳节重三斤”的沉重现实。那有没有不伤身体又不会饿肚子的减肥食谱呢，想要六月不伤悲的话，从现在开始就要减肥了！认真脸！

　　在这个美食诱惑随处可见、忍住胃口难于上青天的时代，拥有苗条身材成了被众人追捧的新王道。铺天盖地的瘦身信息、旁人有意无意对胖子的负面评价等，都让我们更加在意体重秤上的数字。那么我们该如何正确靠谱地减肥呢？

准备好变身了吗？！

早餐

白煮蛋一个

全麦吐司一片

苹果一个

鸡胸肉150克

番薯 150g（拳头大小）

水煮蔬菜 不限量 

无糖酸奶 一杯

番茄蛋花汤（一个鸡蛋）

清蒸鱼150克

水煮蔬菜 不限量

鸡胸肉可以少油煎一下，用盐和黑胡椒调味。

苹果可以替换成猕猴桃，火龙果或者梨。但是不可以吃香蕉，瓜类（西瓜哈密瓜等）芒果榴莲也不行。

番茄蛋花汤做法：煮开一锅水，切番茄放进去，煮熟后打蛋进去。只用盐和味精调味，不要放油。

清蒸鱼做法：有条件的选择三文鱼鳕鱼等深海鱼，不行的话就普通的河鱼。洗净放在盆子里上锅蒸，根据个人口味加入酱油，蒸鱼豉油或者光放盐。喜欢吃辣的可以加小米椒和豆豉。但注意不要用辣油。

水煮蔬菜做法：水不要放太多，事先加好盐，然后放你喜欢的绿叶蔬菜进去煮。蔬菜很容易熟，一会就可以捞起来吃了。

注意：此处蔬菜特指绿色蔬菜，青菜生菜芹菜西兰花莴苣等。

土豆芋头等淀粉含量高的根茎类蔬菜不能吃。

水煮菜可以替换成沙拉，前提是调味料只能是盐，胡椒，醋和酱油。

无糖酸奶可以替换成脱脂牛奶或者无糖豆浆。

番薯可以替换成紫薯或者玉米，重量一样、

早餐

原味燕麦片 30g

脱脂牛奶 一杯

苹果 一个

水饺 6个

一个白煮蛋

+

两个蛋白

生菜汤一碗 

瘦牛肉炒西兰花

牛肉 150克

西兰花 150克

燕麦片一定要选无糖低脂原味的！那种很甜的都不行！

水饺馅料随意，选你自己喜欢的就好，

外卖，速冻的都可以。肉馅的吃6个，纯素馅的可以吃8个。

一个白煮蛋+两个蛋白，也就是说你这一天需要煮三个蛋。

剩余的蛋白怎么办？家里有狗可以给狗吃，没有狗可以给老公吃。没有老公的就丢了吧！

牛肉买瘦一点的！最好就是里脊部位，最简单调的时候选白色部分少，几乎全红的就好。

牛肉炒西兰花做法：牛肉切丝切片随意，先用少许酱油，料酒，味精腌制一下。在等待腌制的时间里，再架一口锅，烧水加少许盐，水开后放切好的西兰花进去。熟了之后捞出来晾干。

不粘锅里放少许油（几滴就可以）放牛肉进去翻炒，等变色就加入之前煮好的西兰花。按照个人口味，放黑胡椒和盐调味。

生菜汤做法：煮水，放生菜，加盐，关火。没有比这个更简单的了。

不想喝汤的可以直接生吃，前提还是一样不能用沙拉酱，盐和黑胡椒，酱油醋提味。

番薯 150克（ 拳头大小）

无糖酸奶 一杯

白米饭或糙米饭 100g

番茄豆腐 

番茄 一个 

豆腐 150g

苹果 一个

全麦吐司 一片

水煮蔬菜 无限量

青椒炒鸡胸肉 

青椒 一个

鸡胸肉 150g

番薯比较难煮熟，早上时间赶的人，晚上可以提前煮好。

无糖酸奶可以替换成脱脂牛奶或者豆浆。

全麦面包，一个挑选窍门就是颜色越深越好。

番茄豆腐做法：番茄切小块，越小越好，易出汁。不粘锅放少许油，先煸炒番茄，当番茄变粘，可以加适量水煮出茄汁。然后加入豆腐，稍微焖一会就可以出锅了，最后加盐调味。

因为很多人还是想吃白米饭，所以这一天我加了白饭进去。不是那么执着于白米的，也可以吃糙米或者黑米等粗粮米，更加利于通便。

青椒炒鸡胸肉做法：鸡胸肉切丝or片随意，加少许料酒，淀粉，盐腌制一下。平底锅内放少许油（只要几滴please）先炒鸡胸肉，等八成熟了放切好的青椒。根据个人口味，用盐，黑胡椒或者酱油调味。

不爱吃青椒的，可以把青椒替换成芹菜，西兰花，花菜，芦笋等。

这里三个食谱，

你可以根据自己的喜好选择混搭，

或者就盯着一个吃。