益医知识 | 上班族消除疲劳小技巧,快来收藏吧!

在摆脱慢性疲劳综合症上，运动医学专家认为，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。

而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，“四体不勤”已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下。

所以，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险；平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。

要消除工作中的环境压力。如：使用计算机时，经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等，这样就不需要调整眼睛的焦点。

如果需要经常接电话，最好戴上耳机，这样就可以避免弯腰接电话了。每隔15分钟换一次姿势；如果一天需要在电脑前坐上两三个小时，那么每隔半个小时就要做一次深呼吸。打字的时候不断眨眼睛。

奶制品

奶制品有鲜奶、奶粉（脱指奶粉、全脂奶粉）、炼乳（甜炼乳、淡炼乳）和酸奶等，以上这些奶制品能提供身体所需的维生素、蛋白质和钙质，而且脂肪含量又不会太高，在超市随处可见。另外，如工作压力大，晚上没办法入睡，可以在睡觉半小时前来一杯温热的牛奶，有助于睡眠质量的提高。

饼干、面包、巧克力

饼干主要成分是小麦，早餐来点饼干，如果再吃一个水果、鸡蛋、牛奶，完整的营养早餐搭配，可令你一上午精力充沛。面包是一种五谷（一般是麦类）磨粉制作而成的，主要成分也是小麦，可以用于饥饿感较强的上班时间迅速恢复体力。巧克力是一种甜制品，容易让人心情愉悦，缓解上班所带来的压抑感。

水果

会产生疲劳主要是环境偏酸所造成，可以多吃一些水果、蔬菜等碱性的食物，能与环境中的酸性中和，降低血液肌肉中的酸度，从而消除疲劳。

大脑要运作，需要多种维生素，可以多吃一些维生素含量较高的水果和蔬菜，如草莓类水果，这种水果维生素含量特别的高，可以帮助吸收滋养细胞所需要的铁，每天摄取适量的维生素C能让人精力旺盛。

香蕉是体能的极佳来源，富含钾质，有助于肌肉与神经活动正常。吃香蕉可以恢复体内活力，而且对于上班一族来说，还可以预防电脑辐射对人体的危害。

干果

经过一番体力劳动与脑力劳动以后，往往会觉得身体特别劳累，这时候可以在嘴巴中嚼些杏仁、腰果、胡桃、花生等干果，它们所富含的蛋白质、维生素B\E、钙、铁、植物性脂肪，有助于迅速补充体力。