低脂酸奶可以减肥吗 低GI值食物有哪些

本文导读：什么是滴GI值食物？低GI值食物可以降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成，下面一起来看下低GI值食物都有哪些？

　　到了春季，MM们又开始了努力的减肥道路，因为秀身材的季节就要来了。那么，什么减肥效果好呢？下面就带来低gi值食物减肥法，瘦身效果强又健康。甩掉身上脂肪，塑造完美好身材。

声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知

　　一、低脂酸奶

　　酸奶是美味又瘦身的饮品，也是MM们都爱的食物。用它来帮助瘦身，对MM们来说简直是福音啊。酸奶中富含钙质，能使脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。

　　二、猕猴桃

　　猕猴桃是低卡水果，不仅热量非常低，而且还能产生饱腹感。其中富含膳食纤维，可以帮助肠胃快速消化吸收，是减少热量摄入的佳果。另外，猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以，经常食用奇异果的话，能起到美颜美体的功效。

　　三、全谷物

　　吃全谷物会产生饱腹感，并且能有效燃烧腹部脂肪，瘦腰腹效果非常棒，很适合久坐族。根据研究表明，食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入，是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物，也是低GI减肥食品的代表哦。

　　四、全麦面包

　　全麦面包是减肥餐中不可少的食物。它富含维生素B族，能促进新陈代谢，从而达到理想的快速瘦身效果，而且还非常健康，避免节食的痛苦。另外，全麦面包还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感，是瘦身食品的首要选择之一。

　　低GI食物（GI值小于40）

　　主食类：无

　　蔬菜类：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱

　　鱼肉类：无

　　奶蛋类：鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

　　豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

　　水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓

　　饮料类：清酒、红茶、黑咖啡、原味优格

　　中GI食物（GI值40—70）

　　主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条

　　蔬菜类：GI=50：牛蒡、韭菜、GI=60—70：南瓜、玉米

　　鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎

　　奶蛋类：无

　　豆制品：无

　　水果类：GI=60葡萄干、香蕉、GI=50芒果、GI=60—70凤梨

　　饮料类：红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡

　　点心类：GI=50：布丁、果冻、GI=60—70：冰淇淋

　　高GI食物（GI值大于70）

　　主食类：白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面

　　蔬菜类：马铃薯、山药、胡萝卜

　　鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚

　　奶蛋类：无

　　豆制品：无

　　水果类：草莓酱

 

　　点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼