减脂餐 你的酸奶喝对了么?原来酸奶还有这6种吃法,果断收藏
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酸奶，我一次性能喝一升，它有丰富的蛋白质和钙质，且富含丰富的对人体有益的益生菌，能起到润肠排毒的作用，对于减肥的人来说十分有益。
可看着白花花的酸奶，偶尔会觉得单调，为了让大家减肥的同时又能满足口腹之欲，这里最心灵手巧的 @杜杜堂 教了我6种最实用、最简单的酸奶减脂餐做法。每天早上只需要2分钟，就能让自己在减肥的道路上吃好又瘦身，以后喝酸奶就再也不会瓶盖了~瓶盖~瓶盖~盖~!分享给大家。。
2分钟手把手教会你在家里做出6款颜值超高的酸奶减脂餐，都是简单快手吃法。
喝完酸奶偷偷瓶盖，这种羞耻的事，我反正不会再干咯。
PS:做完记得拍照晒朋友圈,绝对美到爆！
时长：2'07
食 材
Ingredients
早点要吃好还要吃饱，燕麦增加饱腹感的同时还能让自己在新的一天元气满满，而水果是增加VC的摄入，巴旦木等坚果虽含有大量油脂，但少量能增加酸奶的口感，一口下去还有坚果的油脂香气，这样的早餐相信你还会想再来一杯。
杯子底部先铺一层燕麦
倒入酸奶，没过燕麦
放入切好的青提和圣女果
再次铺好一层燕麦
放几粒碾碎的核桃和杏仁
切片柠檬装饰一下
食 材
Ingredients
你以为紫薯和红薯就是颜色的差别？其实还是有区别的！
紫薯有丰富的纤维素，可增加便便体积，促进肠胃蠕动，清理肠道，保持大便畅通。它比红薯多了一样东西，就是花青素，花青素这玩意是个好东西，在欧洲，被称为“口服的皮肤化妆品”。像蓝莓、紫甘蓝、葡萄等紫色的食物，都是拥有花青素的。
紫薯洗净放蒸锅里蒸10分钟左右，熟透
紫薯冷却后去表皮
用勺子把紫薯压成泥状，（太干的话可以加点水）
用一个小碗做模具，压出形状（当然你也可以用别的模具）
成型后装盘淋上酸奶
放几粒杏仁、葡萄干，最后摘片薄荷装饰一下
食 材
Ingredients
如果在减肥期间不想吃干巴巴的苏打饼，那么酸奶盆栽很适合你。少量的奥利奥满足自己对饼干的念想，又能让酸奶不至于单调，最重要的是早餐晒出这么一份颜值颇高的早餐，心情也会好上些许。
这个用时很短，只用一分钟就能解决，喜欢口感强的就不用碾太碎了，奥利奥的微苦和酸奶的甜酸，搭配很棒。
取3块奥利奥饼干，刮去夹心
用擀面杖把饼干碾碎，可以碾细一些
将酸奶导入碗里至3/4的位置
撒上奥利奥粉，抹平
最后“种”上一株颜值担当薄荷
食 材
Ingredients
牛油果让人既爱又恨的食物，爱着直接啃着吃都可，恨着嚼一口都觉得味同嚼蜡。可牛油果却是减肥必需品，能饱腹又能增加能量，只是一次只需半个，多吃还是会增肥的哟，毕竟热量较高。
牛油果切半，用勺子取出果肉
果肉切成薄片（尽量切薄一点，这样下一步才容易做成玫瑰花的形状）
制作“玫瑰花”（这步有点技巧，要耐心)
装盘，滴上几滴柠檬汁
倒上酸奶
奶中乾坤
食 材
Ingredients
蜂蜜这东西无需多说，便秘要吃蜂蜜，上火要吃蜂蜜，就连不知道缘由的不舒服也要吃蜂蜜。兰香子反而是我要说的，估计很多人不了解，可这个却是减肥神奇，一点点就能泡发出一大碗，饱腹润肠。
它就是我们小时候吃的米酒里面的珍珠果，还记得它吗？
温水浸泡兰香子5分钟
浸泡好后装进碗里（兰香子热量低，浸泡后食用容易产生饱腹感，超级适合减肥人士)
滴入蜂蜜，为下一步拉花做好准备
用牙签拉出漂亮的花朵（技术活，慢慢来）
食 材
Ingredients
有时候我没有时间做早点，趁着洗漱的时候把鸡蛋放到煮蛋器里定时，8分钟后出门直接拿滚烫的鸡蛋放进酸奶盒里面用勺子舀着吃。滚烫的鸡蛋和冰凉的酸奶搭配在一起，瞬间冰火两重天，这样也能很好的解决酸奶太冰的问题。尤其是现在秋天来了，喝上一口温热的酸奶还是很舒服的。
醇香醇香的，最重要的是营养搭配十分全面，且十分高效。
鸡蛋煮熟切成块状
装碗里，然后倒上适量的酸奶
把另一个鸡蛋切片
放上几片鸡蛋
薄荷点缀，大功告成
PS:如果你是运动达人，如果你对减脂餐颇有研究，欢迎评论推荐。
特别鸣谢
制作策划：杜杜堂 / 导演：程小程
摄像&剪辑：凌夏一度
制片人：周大乐
本文由“周大乐”团队发布，如需授权请后台回"授权"
我叫周乐，新浪微博叫周小乐，微信公众号叫周大乐。两年前，因为忍受不了肥肠满脑的自己，开始了减肥健身之路。体重195斤降到155斤的感觉是：自己心里美，旁边美女多，世界更美妙！
Wow，现在我终于可以靠“颜值”行走江湖了！我希望写的、录的、说的这些故事可以打动你。贰零壹陆年以后的世界里，肯定是瘦子打败胖子，身体好的打败身体差的，有趣的人打败无趣的人。
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