脸上的痘痘长期没改善,因为你一直在做这些事!

转眼就要入冬了，经历过夏秋二季的压抑，很多人特别容易触底反弹，放开肚皮胡吃海喝。

饮食习惯加上晚睡等不良生活习惯，导致很多人皮肤越来越油腻，“痘痘肌”也越来越严重。很多小仙女斥巨资买大量的化妆品，但是往往治标不治本。

如果你们都是痘痘肌的长期持有者，小科君还是建议你们保持一个良好的饮食和生活习惯。

因为内调会让你的气色由内而外变好，哪怕皮肤表面有些小问题，也不影响你整个人的气色～

大多常见的皮肤问题是因为皮脂腺分泌油脂堵塞毛孔形成厌氧环境，厌氧菌大量繁殖至炎。

体内激素不平衡，皮脂腺分泌旺盛，皮脂腺呼吸受阻，排泄不畅，就容易爆痘痘。

目前科学研究发现，而痘痘肌的饮食面临的两个主要敌人是高糖食品和乳制品。

饮食禁区

1、少糖饮食

高糖食物会引起血糖迅速升高，会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。除了少喝一些市面上的含糖饮料，少吃高糖食品，精致的碳水化合物也要适当减少，可以把白米饭换成粗粮、全麦等食物；

2、少喝牛奶

除了奶酪，纯牛奶（包括脱脂牛奶）和其他所有乳制品都有较强的促胰岛素分泌作用。就算你忍不住想喝牛奶，每天最好控制在500ml以内，早餐可以无糖豆浆和低糖酸奶代替；

3、减少脂肪摄入

这一条是重中之重哦，尤其是脂肪含量高的内脏一定要少吃。尽量选择鱼、虾、鸡肉等低脂肉类，烹饪也要少油少盐，当然在外面吃就很难避免这个问题，所以尽量减少在外吃饭的次数或者点外卖。

4、健康饮食

为了不让脸上的痘痘肌恶化，零食神马的，各位小仙女能戒掉的最好暂时戒掉吧，因为添加剂真的很多很多，不但没有任何营养，又发胖，还伤害皮肤。为了贪图一时口快，牺牲掉女神的外表，真心不值得。

既然以上食物最好少吃，那么痘痘肌又该吃啥？

痘痘肌食物一览表

碳水主食：藜麦、麦麸、糙米、燕麦、番薯、荞麦、玉米等，粗粮可以降低胰岛素，控制血糖，减少痘痘滋生。

肉类：鸡胸肉、虾仁、鱼肉、羊肉、鸡蛋、减少牛奶摄入

非肉类蛋白质：豆类，包括大豆、黑豆，以及坚果类。

水果：苹果、牛油果、猕猴桃、西柚、香蕉、圣女果、哈密瓜、蓝莓。

蔬菜：胡萝卜、南瓜、芦笋、番茄、秋葵、紫甘蓝、菠菜、生菜等。

俗话说，“病从口入”，长期的痘痘肌的祸端也与饮食有很重要的关联。总而言之，保持良好的饮食习惯无论对身材还是皮肤，都是灰常重要的喔~

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