袁姗姗晚餐只喝一杯酸奶,杜江更狠,只吃一把盐!明星减肥食谱我们能学吗?
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每逢佳节胖三斤，
定睛一看，三公斤！
小编不禁摸了下自己的“游泳圈”
最近网络疯传了一些明星减肥妙招
一起来看看
春节长假回来，
你是不是也（打算）加入减肥大军了？
春节期间，
袁姗姗发了条微博，
说自己胖了六斤！
一言难尽
……
还是挺佩服袁姗姗
这种敢于直面真相的勇气。
但最厉害的，
可能是她的减肥食谱
……
她随后公布的减肥日记里，每天的午餐就一根玉米+水煮生菜！
要不就是半个红薯+水煮青菜！
真是想想都觉得可怕，但是捏捏自己身上浮了好几层的“游泳圈”。
要不，还是斗胆试一试？
减肥期间，
她每天的午餐都是这个画风
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早餐雷打不动的糙米糊
↓↓↓
不仅管住嘴，
运动也少不了
……
看完有木有受到10000点暴击！
这么吃，真的能好吗？
当然，减肥效果还是有的，虽然不怎么明显。截至前天，减肥9天，她从一开始的102斤减到了97.4斤。
除了袁姗姗，最近上热门的还有今年春节档大热影片《红海行动》的主演杜江。据说杜江为了练出8块腹肌，每天只吃水煮的食物，霍思燕还发微博说他晚餐就吃一把盐……
而他这种吃法也引来了江疏影的效仿……
其实之前不少明星都分享过他们的减肥餐。
比如大S，午餐只吃两片肉，两碗烫青菜，不吃晚饭；小S，午餐五分之二碗白稀饭，也不吃晚饭；朴信惠，晚饭就吃一根黄瓜、少量白菜……明星的减肥餐真的靠谱吗？记者特意请教了国家注册营养师、诺特健康的吕清政。
杜江减肥餐
为拍《红海行动》，杜江给自己定制了 21 天特训计划，除高强度训练外，饮食上也提出更高的要求，每天吃的东西全部水煮，不放糖，油，完全没有碳水化合物。
水煮：水煮是很健康的烹饪方式（还有蒸、炖、焖、凉拌等），减重期间可以多选择此类烹饪方式。
不放糖：包括不吃任何含糖的食物，如含糖饮料、糖果、冰淇淋、巧克力等都是非常不推荐的。
不放油：油脂是人体必需脂肪酸的重要来源，虽说油脂也可以从诸如坚果等食物中获得，但是完全禁油是没有必要的。清淡少油即可。
不吃碳水。从上个世纪的美国就一直流行所谓的“生酮饮食”，即不吃任何的碳水化合物的减重方法。虽说生酮饮食当前并不会对身体造成健康危害，但是该方法对食物限制要求太严格，一方面会影响到膳食营养均衡，另一方面很少有人能够完全做到长时间不吃任何碳水，故最后的减重效果往往也不佳。
总体评价：
没看到详细的膳食计划，无法进行点评。
袁姗姗减肥餐
1. 早餐的蜂蜜水自然又是为了所谓的“润肠通便”、“排毒”之类的说法。关于润肠通便上面已经提过，至于“排毒”的说法本身就是伪科学。糙米糊（用燕麦粥、粗粮粥一类替代也可）和苹果是不错的，如果蜂蜜水替换成鸡蛋的话这个早餐就可以打满分了。
2. 午餐粗粮+蔬菜非常好，热量低、营养好、饱腹感也不错。唯一的不足是缺少一些优质蛋白，如果能加点诸如豆腐、鱼肉就更好了。
3. 晚餐只喝一杯酸奶略微有些简单，但总比上面几位不吃晚餐要好一些。
4. 运动方面：60分钟快走+20分钟拉伸，如果是一个胖子要减重，这个运动量可以适当增加，比如快走变慢跑会效果更佳。但是本身都不胖，作为维持体重这个运动量是可以的。
总评：
相比其他几位明星的减肥食谱，袁姗姗的食谱要好一些，如果你也是一个小体型的女生，本身体重并没有超很多，想维持好现在的身材的话，适当根据这个食谱做些小的调整（比如蜂蜜水换成鸡蛋或脱脂奶，午餐加点豆制品或鱼虾类），是可以的。
先来看看当红女明星们的一组数据
↓↓↓
1.Angelababy：身高168cm，体重45kg
2.杨幂：身高166.5cm，体重45kg
3.高圆圆：身高165cm，体重48kg
4.袁姗姗：身高165cm，体重49kg
体重管理对体重的判断有个常用指标叫体重指数，简称BMI，是用体重（kg）比身高（m）的平方得出的数值。
如果算出的BMI在18.5-24之间，则可认为是健康体重，低于18.5为消瘦（也称营养不良），高于24为超重。
根据这个计算方法我们算下上述四位身材绝佳的女明星的BMI分别是多少：
Angelababy：BMI=15.9
杨幂：BMI=16.2
高圆圆：BMI=17.6
袁姗姗：BMI=17.9
没错，清一色的“营养不良”。
就是一位营养师对当今追求的“好身材”的评价。
来源：都市快报
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