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袁姗姗晚餐只喝一杯酸奶,杜江更狠,只吃一把盐!明星减肥食谱我们能学吗?

楼主:看壹周 时间:2018-06-15 20:23:32

每逢佳节胖三斤,

定睛一看,三公斤!

小编不禁摸了下自己的“游泳圈

最近网络疯传了一些明星减肥妙招

一起来看看



春节长假回来,

你是不是也(打算)加入减肥大军了?


春节期间,

袁姗姗发了条微博,

说自己胖了六斤!

一言难尽

……


还是挺佩服袁姗姗

这种敢于直面真相的勇气。

但最厉害的,

可能是她的减肥食谱

……



她随后公布的减肥日记里,每天的午餐就一根玉米+水煮生菜!


要不就是半个红薯+水煮青菜!


真是想想都觉得可怕,但是捏捏自己身上浮了好几层的“游泳圈”。


要不,还是斗胆试一试?



减肥期间,

她每天的午餐都是这个画风

↓↓↓


早餐雷打不动的糙米糊

↓↓↓



不仅管住嘴,

运动也少不了

……



看完有木有受到10000点暴击!

这么吃,真的能好吗?


当然,减肥效果还是有的,虽然不怎么明显。截至前天,减肥9天,她从一开始的102斤减到了97.4斤。


除了袁姗姗,最近上热门的还有今年春节档大热影片《红海行动》的主演杜江。据说杜江为了练出8块腹肌,每天只吃水煮的食物,霍思燕还发微博说他晚餐就吃一把盐……



而他这种吃法也引来了江疏影的效仿……


其实之前不少明星都分享过他们的减肥餐。


比如大S,午餐只吃两片肉,两碗烫青菜,不吃晚饭;小S,午餐五分之二碗白稀饭,也不吃晚饭;朴信惠,晚饭就吃一根黄瓜、少量白菜……明星的减肥餐真的靠谱吗?记者特意请教了国家注册营养师、诺特健康的吕清政。


杜江减肥餐


为拍《红海行动》,杜江给自己定制了 21 天特训计划,除高强度训练外,饮食上也提出更高的要求,每天吃的东西全部水煮,不放糖,油,完全没有碳水化合物。



点评:

水煮:水煮是很健康的烹饪方式(还有蒸、炖、焖、凉拌等),减重期间可以多选择此类烹饪方式。


不放糖:包括不吃任何含糖的食物,如含糖饮料、糖果、冰淇淋、巧克力等都是非常不推荐的。


不放油:油脂是人体必需脂肪酸的重要来源,虽说油脂也可以从诸如坚果等食物中获得,但是完全禁油是没有必要的。清淡少油即可。


不吃碳水。从上个世纪的美国就一直流行所谓的“生酮饮食”,即不吃任何的碳水化合物的减重方法。虽说生酮饮食当前并不会对身体造成健康危害,但是该方法对食物限制要求太严格,一方面会影响到膳食营养均衡,另一方面很少有人能够完全做到长时间不吃任何碳水,故最后的减重效果往往也不佳。


总体评价:


没看到详细的膳食计划,无法进行点评。


袁姗姗减肥餐

点评

1. 早餐的蜂蜜水自然又是为了所谓的“润肠通便”、“排毒”之类的说法。关于润肠通便上面已经提过,至于“排毒”的说法本身就是伪科学。糙米糊(用燕麦粥、粗粮粥一类替代也可)和苹果是不错的,如果蜂蜜水替换成鸡蛋的话这个早餐就可以打满分了。


2. 午餐粗粮+蔬菜非常好,热量低、营养好、饱腹感也不错。唯一的不足是缺少一些优质蛋白,如果能加点诸如豆腐、鱼肉就更好了。


3. 晚餐只喝一杯酸奶略微有些简单,但总比上面几位不吃晚餐要好一些。


4. 运动方面:60分钟快走+20分钟拉伸,如果是一个胖子要减重,这个运动量可以适当增加,比如快走变慢跑会效果更佳。但是本身都不胖,作为维持体重这个运动量是可以的。


总评:


相比其他几位明星的减肥食谱,袁姗姗的食谱要好一些,如果你也是一个小体型的女生,本身体重并没有超很多,想维持好现在的身材的话,适当根据这个食谱做些小的调整(比如蜂蜜水换成鸡蛋或脱脂奶,午餐加点豆制品或鱼虾类),是可以的。


一个残酷的真相

先来看看当红女明星们的一组数据

↓↓↓

1.Angelababy:身高168cm,体重45kg


2.杨幂:身高166.5cm,体重45kg


3.高圆圆:身高165cm,体重48kg


4.袁姗姗:身高165cm,体重49kg



体重管理对体重的判断有个常用指标叫体重指数,简称BMI,是用体重(kg)比身高(m)的平方得出的数值。


如果算出的BMI在18.5-24之间,则可认为是健康体重,低于18.5为消瘦(也称营养不良),高于24为超重。


根据这个计算方法我们算下上述四位身材绝佳的女明星的BMI分别是多少:


Angelababy:BMI=15.9

杨幂:BMI=16.2

高圆圆:BMI=17.6

袁姗姗:BMI=17.9


没错,清一色的“营养不良”。

就是一位营养师对当今追求的“好身材”的评价。


来源:都市快报

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