不会吃早餐的姑娘更容易发胖!
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「 还在认为早餐是一件小事吗？早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。最重要一点，不吃早餐会更容易让人发胖！」
轻卡厨房第八期
今日达人
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轻卡寄语
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不吃早餐会令人更易肥胖，因为: 身体感觉较饥饿，以后的食量会增加，能量不足，降低了新陈代谢率，继以令脂肪更易积聚；人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量；不少研究长生术的人认为早餐应该吃得最多、最丰富。
还在为早餐吃什么营养，又或者怎么吃才能最减肥而苦恼吗？
果蔬菇娘倾情打造一周健康早餐。
一周低卡营养早餐，巧妙对抗肥胖，做最美的你！
DAY 1
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材料 | 全麦面包 | 1-2片 |
|---|---|---|
| 香蕉 | 1根 | |
| 鸡蛋 | 1个 | |
| 生菜 | 2-3片 | |
| 小麦胚芽 | 3勺 | |
| 酸奶 | 1杯 | |
| 海苔肉松 | 少许 |
1.将全麦面包摆好抹少许酸奶于表面；
2.香蕉切成片状，摆在全麦面包上，可撒少量肉桂粉调味，剩余香蕉于酸奶小麦胚芽一同放入搅拌杯中搅匀即可，可加入核桃等坚果增加口感；
3.无油煎蛋做法，将不沾平底锅烧热，转小火，磕入一个鸡蛋，可用煎蛋模具定型，小火加热至蛋清凝固蛋黄半凝固即可；
4.放生菜、海苔肉松等摆盘。
DAY 2
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材料 | 山药 | 40g |
|---|---|---|
| 南瓜 | 50g | |
| 胡萝卜 | 50g | |
| 熟的小米、小麦胚芽 | 各20g | |
| 红枣 | 3颗 | |
| 姜黄粉 | 1-2g | |
| 蔓越莓、枸杞 | 适量 |
将山药、南瓜、胡萝卜、小米提前预约蒸好，早晨起来连同其他材料一起放入料理机，搅打均匀即可。
对于胃寒/胃酸、胃痛等胃病患者、体质虚寒人群坚持喝特别好，对了最后可以加一勺黑糖调味。搭配一个无油煎蛋、水煮青菜即可。
DAY 3
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材料 | 全麦面包 | 1片 |
|---|---|---|
| 草莓 | 4个 | |
| 鸡蛋 | 1个 | |
| 青瓜 | 1个 | |
| 酸奶 | 1杯 | |
| 即食水果麦片 | 1把 |
开火做无油煎蛋一个，酸奶与即食燕麦拌匀，其余材料切好摆盘即可。
DAY 4
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材料 | 全麦面包 | 1-2片 |
|---|---|---|
| 牛油果 | 1个 | |
| 鸡蛋 | 1个 | |
| 腰果 | 少许 | |
| 牛奶 | 1杯 | |
| 小麦胚芽 | 3勺 |
1.鸡蛋打散加入一点点牛奶，调匀，嫩炒熟即可，摆在全麦面包上。
2.牛油果切片，摆在全麦面包上，可淋蜂蜜、椰蓉调味。
3.牛奶冲小麦胚芽，并放入剩余的牛油果。
4、腰果点缀即可。
DAY5
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材料 | 鸡蛋 | 1个 |
|---|---|---|
| 生菜 | 3、4片 | |
| 玉米 | 2段 | |
| 牛奶 | 1杯 | |
| 葡萄、草莓酱、杏仁、芝麻酱 | 少许 | |
| 红豆、花生、枸杞、红枣、紫米、红糖 | 适量 |
1.前一晚将红豆、红枣、枸杞、花生、紫米洗好放电饭煲预约煮粥。
2.玉米蒸熟、鸡蛋煮熟，生菜过热水，用芝麻酱调味、放杏仁。
3.牛奶放草莓酱调味。不放草莓酱更好，只是为了让不爱喝牛奶的人增加口感。
4、早晨喝杂粮粥可用红糖调味，摆盘即可。
看着赏心悦目，吃起来味蕾满足，最主要低卡路里，健康与营养兼备。
酱酱是个料理白痴，但是我都能做出来，从黑暗料理一下子提升到到大厨的水准。酱酱服了，不说了，我要去弄早餐了。古德拜~
最后提醒一下：早餐不吃，更容易胖！这就是为什么酱酱一直都这么苗条，酱酱每天都吃营养的早餐！
每周五，轻卡厨房都会有专业的营养师和大家分享健康美食，各位蜜妞儿们，想做什么美食或者哪里不懂都可以在后台评论留言，并与果蔬姑娘进行互动！
多用吃货群成立啦！加微信号“duoxueduoyong3”回复“吃货”，酱酱会拉你入群哦，果蔬菇娘“Ginna_che”等你来撩！
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