青春铸魂·立德树人|军训万精油,你值得拥有!

军训，你应该知道的事

饮食生活：不要吃太多大鱼大肉。鱼生火肉生痰，内热遇外感，军训时容易感冒发烧。另外，在军训时注意调整作息节律（早睡早起、中午午休），保证充足睡眠。

个人卫生：男生最好理个短发，否则军训时会太热。女生要将头发扎起来。

其他：准备点茶叶，创可贴，还有一包针线，军训难免磕磕碰碰，万一划伤了，衣服破了等等，这些就派的上用场了。

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做好准备工作：出门前要认真检查军训服装，如军帽、腰带等。早上出门前一定要在水瓶中灌满水，不要用冰饮料，容易引起感冒或咽喉炎。也可含一粒润喉片/糖。

装束合适：袜子最好穿棉制运动袜，合脚舒适的鞋垫也是十分必要的，这样脚后跟会舒服一点。

补充水分：军训时要消耗大量的体力，还会流失很多的水分，所以要注意补充。军训期间以饮茶水、淡盐水为佳，正确的饮水方式是“多次少饮”。

注意防病：大雨或大汗后不要急于喝水，应该稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害；全身大汗淋漓后，不能马上冲凉水澡/洗脸或对着电扇吹风，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，引起高热。

注意防晒：随身携带面巾纸和防晒霜：防晒霜绝对是军训时最重要的东西了。防晒霜不要只涂在脸，身上也一定记得要涂，尤其是脖子。还要记得提前半小时涂抹，无论防晒倍数多高，最好半天涂抹一次。

及时休息：军训中如果身体不适，尤其是头晕、大汗、心慌无法支持下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外。

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护理系健康管理师提供

军训后体力消耗极大，这个时候要多补充一些蛋白质，多吃一些肉类、蛋类，或豆制品代替。另外，最好还多喝点汤菜类，同时注意补充各种维生素。要多食用一些含维他命C的水果、蔬菜，但注意不要用水果代替正餐，也不要挑食，否则无法供给你足够的能量。     

多吃清淡的食物，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。饭前不要喝太多的水。     

每顿饭都一定要吃，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。为避免这种情况发生，最好随身携带糖果和巧克力。另外，吃饭时不能吃的太快太饱，空腹时不要马上饮牛奶酸奶，早餐尽量换成干的食物来减少上厕所的频率。

老司机，给你吐经验

（1）晚上睡觉前用热水泡脚，效果明显，而且有利睡眠。

（2）没事的时候用热毛巾热敷有酸痛感的地方，然后做适当的按摩以帮助乳酸扩散。

（3）在睡觉的时候把腿稍稍抬高（可以垫个枕头）也有一些帮助。有什么不懂得问题一定要提前请教教官。

（4）和教官们和睦相处，相互尊重，相互理解。

（5）吸汗的小背心。有时候军训的衣服不吸汗，穿一件纯棉的吸汗的背心作为打底衫会舒服一些。

（6）发绳，发带，指甲刀，军训时需要整理仪容仪表，长发需要绑起来，刘海可能也会比较碍事，长指甲最好也不要留哦！另外，发卡也是固定帽子的神器哦！

（7）厚鞋垫。军训发的鞋子是胶鞋，大都鞋底较硬，很不舒服，大家备好厚鞋垫，这样踏正步的时候会舒服一些哦！

（8）运动袜。还是以舒适，吸汗，柔软为主，只有脚相对舒适，站军姿，踢正步的时候才更有力量啊。