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早餐第一口吃什么好?很多人还在瞎吃...

扬州广电A计划2018-04-13 07:36:45


早餐对于人体健康是非常重要的。都说一日之计在于晨,所以,吃一顿营养健康的早餐非常重要!那早餐究竟吃什么好呢?


早餐前应先喝水



人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。


因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水。既可补充一夜流失掉的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。


早餐时补充水果



早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素 A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡。吃水果不但能养颜美容,还可以让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人哦!


比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉、火腿三明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉,会更好。


早餐热量不宜过多




早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异。不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。


早餐以五壳根茎类为主食



五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。


一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。


早餐要吃乳制品



早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质。一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。


早餐尽量清淡



早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。


7点到8点吃早餐



医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。


符合以上原则的几款早餐食谱



1、一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分熟煎蛋。


2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。


3、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。


4、小馄饨一碗、肉包2个。


来源 | 央视财经、养生中国(YANGSHENG-CN)

执行主编 | 史婧
编辑 | 陈慧

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