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最简单的速成便当,减脂效果确是酸奶的100倍|减脂便当计划

瑜伽微社区2018-03-27 06:29:26

文/咕噜健身厨房(ID:gulu_life)视频/咕噜健身厨房(ID:gulu_life)




伽人们,14天塑形计划我们留在下周,下周是为期一周的复习课程,以往的学习内容都会进行总结哦。


前言:节食减肥非但没用,还会造成体重反弹,更严重的还会导致厌食症、代谢紊乱等一系列疾病的发生。只有在现有的饮食基础上,进行“微调”。通过日积月累的饮食改善,纠正原先不健康饮食习惯,最后才逐步达到减肥的效果。这周我们将进行为期5天的减脂便当计划,每天推出一个特色便当,一起吃着瘦瘦瘦!大家准备好了吗?(特别鸣谢咕噜健身厨房对我们的内容支持)(记得到留言区打卡哈!)


周二便当

视频原创,如果你喜欢欢迎转发

视频长度3'12''



想要又快又省力的准备减脂便当,有两个方法


第一,提前做准备。



碳水:把主食放进冷冻室


这是我们在“做对这13件事,刷脂餐吃的不辛苦”里有讲过。如果想偷懒,可以一次性做出来各种主食,全麦吐司、糙米饭、藜麦、甚至玉米红薯紫薯,做熟了之后放进冰箱的冷冻室(划重点)里保存。


想要吃的时候提前拿出来解冻就可以直接吃了。我们还教过自己做无油全麦饼,没看过的小伙伴可以点这里。



蔬菜:买免洗或者可以直接吃的


现在各个电商平台都有卖一些搭配好的沙拉菜,你可以挑选已经清洗过的,这样打开袋子就可以吃,非常省时省心。另外还有一些冷冻西兰花,冷冻玉米豌豆等等,这些都是在加工时候就清洗处理好的蔬菜,做饭的时候拿出来解冻或者用水煮一下就可以啦。


如果你住的城市不容易买到这些,也可以在周末采购完食材之后,直接清洗好+切好,然后放进保鲜袋里保存,周末里累一下,可以节省工作日大量时间。


蛋白质:提前调味


蛋白质通常比较好保存,只是想要好吃,除了买密封即食的鸡胸肉,还可以自己在家腌制。这样省钱还可以根据自己的口味做。这里有各种鸡胸肉的做法


另外冷冻海鲜也是你的好朋友,价格通常会比新鲜的海鲜要便宜很多。



第二就是利用各种方便食品。


利用各种罐头


一说到方便食品大家通常想到垃圾食品,而且确实罐头食物不够新鲜,但是对于上班很忙的人或者宿舍党来说,开罐即食的罐头还是很亲民的。


比如金枪鱼罐头,黑豆罐头,玉米罐头等等。不过水果罐头这类高糖的罐头就还是不要吃了,不如吃新鲜水果来的健康和方便。


金枪鱼罐头分矿泉水浸的、橄榄油浸的、甚至还有做成金枪鱼沙拉的。想要减脂的小伙伴最好买矿泉水金枪鱼罐头和橄榄油浸的,金枪鱼沙拉就是金枪鱼肉和蛋黄酱拌在一起的,脂肪含量比较高,不推荐买。




这周的减脂便当就是教大家怎么样用金枪鱼罐头,也能做出好吃的减脂便当。


今天做的是经典的金枪鱼三明治。普通的金枪鱼三明治加了大量的蛋黄酱,非常不健康。我们用黄瓜片搭配金枪鱼,让三明治更清爽。




健康便当 第二天

Healthy Bento

(详细分量在视频里有标注)

— 原料 —


全麦吐司

荷兰豆

牛肉火腿

大虾

小番茄

黄瓜

水浸金枪鱼罐头




▼ 1.金枪鱼黄瓜三明治:吐司片切掉边,从中间切成两小块,涂上金枪鱼,放上黄瓜片。盖上另一半吐司就可以啦




▼ 2.水煮虾:鲜虾剥皮去掉虾线,汤锅里加水、料酒、酱油和盐一起煮熟。如果你怕水煮虾太腥,可以再加一些葱段和姜片。



▼ 3.牛肉火腿荷兰豆:荷兰豆过水煮熟,过冰水(这样荷兰豆做出来更脆,可以省略)。平底锅加少量油,下蒜末和切小块的牛肉火腿一起翻炒,最后放进荷兰豆加少量盐调味一起炒。



▼ 4.罗勒小番茄:小番茄切半,加新鲜罗勒叶、盐和黑胡椒搅拌均匀。



Bon appétit

祝你好胃口





声明:本文授权转载自咕噜健身厨房(ID:gulu_life)女性健身饮食指导专家,每天一条健身食谱,让你不挨饿也能健康减肥。


一周减脂便当计划


第2天


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