大家好,我是蓉点儿,今天我们来聊一聊,一顿低脂、营养、可口、速成的早餐是怎样炼成的.
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5款早餐选择
适合减肥党、手残党、学生党、上班狗,下面我们开始吧,先把今天的5位主角请出来.
牛奶、麦片、鸡蛋、蔓越莓干和蜂蜜,看起来普普通通的5种食材,有什么要特别值得说的呢.
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1.牛奶
先说一下牛奶,我们来看一下这张图,
全脂牛奶PK脱脂牛奶,蛋白质和钙的含量完全是一样的,但是脱脂牛奶的热量直接减半.
那安佳的脱脂牛奶呢,其实也是我比较了很多款脱脂牛奶以后,最后才确定下来长期喝的一款.
首先说安佳这个牌子我印象还不错,因为之前做烘焙的时候,也买过他们家的黄油,奶油
其实脱脂牛奶的口感普遍会比全脂牛奶清淡一点,但是我觉得这个口感完全可以接受.
还有它的配方是生牛乳加了一点维生素D,
促进钙的吸收的,我看它后来换了新包装了,新包装后来又额外加了维他命C,都还是不错的成分,好过其他牌子的脱脂牛奶,会加很多烂七八糟的食品添加剂.
最后是价格,我手里面的一升的,如果整箱买的 价格是12盒淘宝120到150吧
平均下来1盒是10到13元,但是它是一个1升装的,基本上相当于四人份,所以其实算下来跟超市的普通牛奶价格也差不多.
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2.麦片
下面来说一下麦片,其实很多人听说这个麦片,可能是因为欢乐颂里安迪吃的,
但是我买它显然不是因为这个原因,我是比较了市面上,8款热销的麦片的配方表,然后才决定长期宠幸它的.
大家看一下这8款麦片的成分表的对比,那新康利的这款脂肪含量每100g只有1.4g脂肪,
以绝对压倒性的优势胜出,第二名的脂肪含量都有足足的8g,所以这个优势是非常非常大的,然后蛋白质并列第一,都是12g,还有膳食纤维,这个也是一个中等偏上,
第三名的水平,所以我觉得这款麦片呢,从口感上来讲它可能不是最好的,但是从减肥减脂的角度来说,它绝对是我心目中排名第一的麦片,没有之一.
价格的话呢,像1.2kg的这一大盒,淘宝应该是在40到60元吧.比超市普通的麦片会稍微贵一点.
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3.鸡蛋
下面是鸡蛋,唯一要说的其实就是做法,如果你是煮鸡蛋的话,那它的热量是每100g 150大卡,而且从营养吸收来说也是最好的,
但是如果你是煎鸡蛋
那它的热量就直接会从,150变成200大卡,所以我是建议大家用煮鸡蛋这种方式吃的.
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4.蜂蜜 和蔓越莓干
下面是蜂蜜还有蔓越莓干,
这两个呢主要就是调整一下口感.
增加一点儿酸酸甜甜的味道,同时也可以营养更丰富,虽然是减肥呢,但是也不能吃的太苦逼,口感还是很重要的.
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总结
一顿美味可口的早餐呢,也会让一整天都会有个好心情,整个过程呢,最复杂的步骤就是煮个鸡蛋,别和说你连这个都不会.(*^__^*)
刚才说了这么多的低脂啊,热量啊,最后我们来对比一下,250ml的脱脂牛奶,加上两块也就是34g的新康利麦片,再加上一个煮鸡蛋,那它的热量呢总的加起来,是953千焦,
如果你换成250ml全脂牛奶,加上34g卡乐比水果味麦片,再加上一个煎鸡蛋的话,那它的热量就会飙升到1500千焦.
最后中间的差值就足足有547千焦,547千焦是个什么概念呢,相当于米饭113g.
其实一般的女生吃饭米饭的量也就是二两多,所以差出来的这个热量已经基本相当于,一顿午饭的主食了.
好那今天我们关于低脂营养可口速成的早餐分享呢,就到这了,大家有什么问题欢迎给我留言,我们下一个视频见了,byebye~
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