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多吃酸奶多喝它,让你轻松永葆20岁的身材!

楼主:瘦腰瘦腿瘦肚子 时间:2018-06-24 01:02:23


一日之计在于晨,早上起来的时间非常重要,加快新陈代谢,保持年轻态,都在你的一念之间。一起来做好这10件事吧,可以让你永远20岁哦!


1、清晨醒来要吃早餐


这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。


醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。


茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。



2、备好早餐


如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果。如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。


饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。



3、多喝酸奶


一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。


是什么让酸奶变得如此之神奇?答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷类食品食用,会更好地发挥效果。



4、保证充足的睡眠


午夜时分,若是你还对肥皂剧欲罢不能,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的”,无形中给自己一种压力。


每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。


如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。




5、多喝蜂蜜


面包涂蜂蜜,是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。


据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质,对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。




6、要多做运动


把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。


每小时抽出5分钟的时间,随便走走,同样会收效。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。




7、饮食宜粗不宜细,多吃粗粮


一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。


科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康、未经加工过的水果蔬菜、全麦面包,比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量。


未经加工食品中的纤维,是直接被人体所吸收;而加工过的纤维,却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。




8、经常让自己放松5分钟


当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。


人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!




9、餐前餐后多补充水分


饭前饭后,都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。


这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。




10、多补充营养


谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。


核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。


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