那些友善度高的食物们:独立包装篇(一)
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推荐的都是配料低脂少糖，包装的分量刚好安排一餐，又有一定的饱腹效果（我知道对于重度患者，饱腹感神马的，都是浮云）为了防止外食的时候全是垃圾食品或者肚子太饿会突然暴食发作而
准备。
今天先罗列喝的喝的喝的...
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01.脱脂牛奶or低脂牛奶（250ml装）
合适的分量对暴食患者太太太太重要，大多数脱脂牛奶都是1L装的，我绝逼是可以一口气干光没有任何问题~(>_<)~250ml实在业界良心。伊利的这种价格比较适中。也有别的牌子，可以某宝自行发掘一下。
脱脂的配料表有写加一点点的蜂蜜，而且味道可能不算太好。低脂的话选择余地更多，也更容易买到。我个人喝过很多牌子，觉得口味最好的是舒化奶的低脂版，特仑苏的低脂版也不错，但略贵。
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02.常温酸奶（205ml装）
其实严格来说，这个糖加的有点多。碳水高达12g。但是优点也很明显，离开冰箱保质期也高达3个月，而且各大便利店都有的卖，想喝的时候可以现买一瓶，不用屯。关键的关键还有很好喝，个人最喜欢安慕希的，口感很浓，拿来泡燕麦也很不错。
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03.脱脂奶粉（内有小包）
这种完达山的是纯牛奶脱脂，配料表特别干净，不过不容易买到。现在超市最多的是伊利的脱脂奶粉，也还不错。冬天的晚上，心魔袭来的时候，冲杯热热的牛奶，很治愈。
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04.纯豆浆粉（内有小包）
一定要看清楚，配料表上面只能有大豆，市面上大多数豆浆粉都加了不少糖、麦芽精糊。
这里推三款，我喝过的，都是纯的哦。
龙王有机豆浆粉（300g）
智仁纯豆浆（218g）
南方无糖纯豆粉（600g）
喜欢口感醇厚的建议试试龙王的，智仁有薄薄的甜味，南方的是豆粉，就是黄豆直接炒熟磨粉，有小时候吃的炒面的感觉。
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05.熟化粗粮粉
注意一定要选无糖，在这方面有几个牌子做的不错，也有生产独立小包装的产品。比如鸿笙的纯玉米粉、紫薯玉米粉等等。小包撕开加热水搅搅就是一碗糊糊，也可以加牛奶和麦片，很好味很营养很暖心，保质期也长。
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06.世壮燕麦片（即食）
对我这种连燕麦片都会吃起来没完没了的人，这世界上唯一把燕麦也分装的牌子，真是救世主降世╮(╯_╰)╭
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07.速溶杂粮粥
南农玉米南瓜粥（350g）
南农的还有青稞荞麦粥和胚芽十谷粥，缺点是里面没有小包装，但是无添加的制作方式，真的很良心。有把握控制分量的话，可以尝试。加牛奶稍微焖一会，很香。
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平时多留意食物的配料表，也能发现很多良心制品。比如100%纯果汁（注意不要一次买超过300ml）不过碳水和升糖指数都过高，偶尔解解馋可以，也不建议常喝。
大家都来发掘这些善良可爱的食物，给暴食的人生，也增添一丝乐趣吧。
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