减肥餐:7天减肥食谱,让你吃出好身材

第一天：

早：黑咖啡1杯（无糖），西红柿1个，全麦面包2片

中：煮鸡蛋（蛋白）2个，鸡胸肉1份（拳头大），水煮青菜2份

晚：水煮西兰花，黄瓜1个，苹果1个

第二天：

早：脱脂牛奶（250ml）、红豆汤1杯

中：牛肉一份（拳头大）水煮青菜2份

晚：鸡胸肉300g，西柚1个

第三天：

早：豆浆一杯，素菜包子1-2个

中：煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜无限量

晚：牛排200g，橄榄油、柠檬拌生菜无限量

第四天：

早：黑咖啡1杯（无糖），黄瓜两根，全麦面包1片

中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西红柿一个、鸡胸肉200克

晚：煮鸡蛋1个，生胡萝卜碎1根量，桃子2个

第五天：

早：脱脂牛奶（250ml） 鸡蛋白2个

中：鸡胸肉250克 青菜2份（500克）

晚：牛排200g，橄榄油、柠檬拌生菜无限量

第六天:

早：燕麦30克 脱脂牛奶‘（250ml）鸡蛋白1个

中：红薯150克 瘦肉200克 西红柿1个

晚：牛排200g，生菜沙拉，西芹块

第七天：

早：豆浆一杯 燕麦30克

中：煮鸡蛋2个，生胡萝卜碎1根量

晚：鸡胸肉300克，生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

ps:图片和文字的食谱可以随意调换，三餐的比列一般为4:4:2 或者是5:3:2的原则。早上和中午吃好，晚上是早餐的一半的量。吃饭时要细嚼慢咽，早餐持续8分钟以上，午餐和晚餐持续20分钟以上！