澳洲进口奶制品联盟

有啥好吃却不长肉的东西吗?有!就在这里!

楼主:黄金时代健身 时间:2018-06-09 19:16:49

快看啊!这是带走千万少女心的top


真的是一个眼神就可以带走我的心~但是你知道top欧巴减肥前是什么样的嘛?前方高能…… 


▲(减肥前的top)


可是我们现在的top欧巴那么帅,谁会在意以前什么样啊,爱你就是爱你的全部!看到这里,有没有意识到现在的我们该做什么?低头看看现在的你!看看你胳膊上一抖一抖的肥肉,大腿上一颠一颠的赘肉,还有你肚子上的那一坨五花肉!最重要的是,你脸蛋上的那些都已经肥到褶皱了的蛋白肉!




再不减肥真的晚了!


我们总是有一个犯N次的通病,控制不了这个嘴!总想着没事啊吃啊,吃了这顿又胖不了多少,结果就是慢慢的成了一个胖纸!


可是像我们这样的吃货,节食减肥简直是比让我们吃屎还难!所以今天的老师就要跟大家说说,有啥又好吃又能减肥


第一课:全麦土司蔬菜沙拉


沙拉是很控制食物分量的做法,特别适合作为减脂人士的选择。很多人怕沙拉酱热量高不敢用,实际上,将沙拉酱作为配料适当加一到两勺,并不会带来什么负面影响(一勺沙拉酱的热量大约为72卡)。


当然,如果实在不想使用沙拉酱,可以用低脂的酸奶替代,也能带来别样的滋味。今天做的这道沙拉,有全麦土司作为主食,蛋奶提供蛋白质,各种蔬菜富含维生素,绝对是高纤低脂、营养丰富的搭配组合,作为早餐真的再合适不过~


准备材料:全麦土司2片,鸡蛋1个,圣女果8颗,芦笋2根,黄瓜1/4条,酸奶15g,葵花籽仁15g,葡萄干10g。


总计:328大卡/285g,平均:115大卡/100g(分量和热量仅供参考,实际用量因人而异自由调整。没有上面这些材料的,也可以用其他蔬菜和坚果代替)


步骤一:将鸡蛋磕入碗中,加盐调味划散,全麦土司的两面都蘸满蛋液。这个碗告诉我们,至少能容得下土司才方便。



步骤二:平底锅中小火加热,刷一层薄薄的油(用不粘锅也可以不放油),放入沾满蛋液的土司,两面煎至金黄即可。在这过程中也把芦笋放下去煎,煎至表面金黄变软即可。



步骤三:把切好的全麦土司切丁,直接吃已经很好吃了,和蛋液结合的土司很有格调有没有?



步骤四:把煎好的芦笋切段,圣女果对切,一期胜入碗中,加点橄榄、孜然、凉拌醋,或者其他你觉得不错的调味料组合少许。



步骤五:拌匀,史上最简单的料理动作之一。



步骤六:将拌好熟菜和鸡蛋土司混合装盘。这样看已经很有食欲了对吗?


低脂、营业、好味,为瘦身人士专属定制。早餐来一盘,一整天都充满正能量哦~


第二课 :玉米的花式吃法


首先,我来解决大家的一个疑问:吃玉米真的能减肥吗?


答:玉米是粗粮的代表,被人们称之为减肥食物。吃玉米并不是说它有减肥的功效,而是它当中不含脂肪和过多的能量,能够使人产生饱腹感,就不用再吃其他东西了。作为粗粮的玉米可以促进消化和吸收,对于减肥也起到很好的辅助作用。(此处省略300字)


奶香浓汤玉米


首先你需要准备一口锅,一只玉米棒子,一盒牛奶。(这里肯定有人要问,到底用什么牛奶好呢?我来科普一下:全脂牛奶每240毫升,热量有150卡;低脂牛奶每240毫升,热量有120卡;脱脂奶粉每240毫升,热量有80卡;差距并不是非常大,所以还是选择口感相对好一些的全脂牛奶吧。当然,你要是选脱脂,我也不拦你~)


锅中倒入牛奶,放入一小块黄油,增加香浓味黄油的热量为888大卡/100克,本着减肥的宗旨大家还是放弃吧…切段的玉米(你可以切薄点,这样煮时牛奶能够没过玉米)煮十五分钟即可(牛奶很容易沸腾冒泡,稍微煮开后转小小火)。



如果要增加牛奶附着在玉米上的效果,要么将牛奶多煮一会儿稍微变稠,不过比较花时间。另一个小窍门就是,出锅前加入一两勺淀粉,稍微煮开搅拌,这样奶汁比较容易变稠,牛奶附着在玉米上的效果更好,也提高了玉米奶香味啦!



最后一口浓香牛奶,一口奶香玉米~



懒人自制玉米汁


首先你需要一个蒸蛋器(或者锅),一只玉米棒子,一台料理机。



把玉米蒸熟。然后把玉米粒儿都剥下来。



把玉米粒儿都放入料理机中,加入开水(加多少根据你想要的浓稠度来定),爱吃甜的可以根据自己口味加蜂蜜或者炼乳哦(本着减肥的宗旨我也就不加啦)~




第三课:低脂酸奶薯泥


问:酸奶和薯类真的能减肥吗?


答:酸奶是减肥期间最佳伴侣(纯酸奶,市面上各种水果味的不算)


1.热量低,100g的酸奶是72大卡,一两米饭的热量是116大卡,不用懂,下面还会说。2.含丰富益生菌,能促进肠胃蠕动。3.含丰富钙质,能维持肌肉的兴奋性,是运动减脂的助推剂(原理不用懂,知道就行了)


薯类食物是减肥期间作为主食的首选(要是当作零食来加餐的不算)。


1.热量低,100g的薯类热量是82大卡。2.含有丰富的膳食纤维,容易增加饱腹感。3.维也有助于保持肠道健康,缓解便秘。


准备材料:首先准备蒸好的紫薯200g,酸奶150g,喜欢的坚果适量。(无糖酸奶或者脱脂酸奶热量更低更适合减肥期间使用。市面上比较常见的无糖酸奶有:光明无蔗糖酸奶、伊利木糖醇酸奶)


步骤一:把蒸好的紫薯剥皮,放入保鲜袋,用擀面杖擀成泥。



步骤二:把压碎的紫薯放在平盘上捏成自己喜欢的造型。



步骤三:用勺子把酸奶均匀的淋在紫薯上。



步骤四:在淋好酸奶的紫薯上适量加自己喜欢的坚果。也可以加一些水果和干果作为装饰哦。O了~



挖一勺紫薯伴着酸奶吃,炒鸡美味,舔盘的节奏呀!(¯﹃¯)



可以根据自己的口味把紫薯换成红薯。



嘴馋虽然是天生的,但是减肥我也是认真的!希望宝宝们可以大展厨艺做出来好看又好吃的食物。


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