睡前吃东西会变胖?

已经洗漱完窝床上了，

可是肚子却开始咕咕作响...

睡前不吃点东西，

半夜就会饿醒...

放假的时候每天从早吃到晚，

现在上班了还忍不住想吃...

可是，我们又常常听说：

“睡前吃东西让你发胖！”

“睡前吃东西会让你失眠！！”

听着就可怕！！

那么

“晚上八点之后吃东西，真的会让你变胖吗？”

关于这个问题的解答，有不同的理论说法。

总结来说就是

▽▽▽

一旦违背了能量守恒定律，不管你吃什么，都会增肥，多少而已。

因此，睡前能不能吃东西这个话题，从能量的角度而言，答案非常简单：

▽ 减 脂 人 群 

如果你能确保在摄入零食后，总热量摄入仍小于你当天的消耗，你当然可以在睡前吃！

当然，首先你要会科学计算食物摄入。

如果你不会计算热量怎么办？请尽量选择健康的食材！

△点击图片查看大图

▽ 增 肌 人 群 

增肌本来就需要摄入＞消耗，你本身就需要一些能量盈余。

当然，这不是鼓励你在睡前大吃特吃。

睡前来两个巨无霸、来包薯片，或是吃块点心，既会造成胃部不适，还会对你的身体造成危害（“坏”脂肪和糖分太多）。

不管你是增肌，或者减脂，都应该选择健康的食品。

☆健康蛋白质（只选一样）：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、原味酸奶/纯牛奶（200-300ml）

△牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量。

☆健康主食（只选一样）：燕麦（不建议超过半碗）、红薯（100-200克）

△红薯是睡前小食物的最好选择，它不但是复杂碳水化合物，还富含钾元素，能够帮助消除水肿哦。

如果决定睡前要吃点东西，那就吃一份100-150大卡左右的健康零嘴吧。

不过，请尽量在睡前60-90分钟，给胃部一点消化处理的时间哦~

150千卡之内的食物看起来大致是这样的（只选一样）：

1) 一杯200-300克的低脂低糖酸奶
2) 200-300毫升低脂/脱脂牛奶
3) 8-10粒杏仁（慢慢咀嚼，有助于促进饱腹感）
4) 半碗生燕麦片（传统慢煮燕麦，不要有额外糖分添加）
5) 150克红薯

以后如果有人再跟你说：

“睡前不能吃东西！”

你该知道怎么回答了吧！