坚持运动+控制饮食,体重就是下不去怎么办?

正处于减脂期的朋友，常常被体重这个数据所困扰，经常遇到一些朋友问：“每天坚持运动，饮食也在控制，可是体重就是不掉怎么办？”下面则统一讲解下这个问题。

首先，我需要说明一点，减脂期的饮食摄入热量一定不要低于你的基础代谢。短期虽然不会有太大影响，但长期下去会导致肌肉流失。人体的肌肉含量越高，其耗氧量也会增高，从而加快身体代谢。国外研究发现，当一个人的身体每增加1kg肌肉时，每天就会多消耗110kcal的热量。

另外，体重不降的也有可能是长了肌肉，肌肉的密度要远远大于脂肪。体重不降不代表体脂没有降，这是一种正面反馈，换句话说，你并没有处于平台期，可把此归为减脂塑形的阶段，所以时刻关注一下自己的身体维度，测一下体脂肪有没有减少，以及肌肉是否增加。

给大家的建议：

1. 测一下体脂，看是否是脂肪下降肌肉增加了，如果是这说明你的减肥一直是奏效的。但仍要注意的是饮食热量摄入不要低于基础代谢值。比如你的基础代谢为1800kcal，那么你每天的饮食摄入量再低也不能低过1800kcal以下。

2. 饮食上少吃多餐，条件允许的情况下可以一天4~6顿，如果条件不允许，可以在午饭和晚饭之间吃一点东西作为加餐，水果、酸奶、煮玉米均可。在每顿饭控制在8分饱的前提下，摄入相对更低一些的热量。营养成分的比例可以参考为 碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:5:1。

3. 保证充足睡眠7-8小时，长时间熬夜也会降低基础代谢。

4. 不用太在意短期的体重变化，多关注体脂率，减肥减的是脂肪，而不是秤上的数据哦。

保持良好的心态来减肥，坚持下去，好身材在向你招手。