三八女神篇:“大肚婆”变“小腰精”—吃出美丽

女人都想拥有迷人的身材曲线。而腰部是完美身材曲线不可缺少的。天生小蛮腰固然好，可这不是谁都能天生就拥有的“丽质”。腰部是最爱堆积脂肪的位置，腰部线条漂亮就不会显得人很胖，想瘦就先从腰下手吧。不过没关系，既然不能天生，后天来补足。前面聊了运动消除小赘肉，现在聊聊如何饮食——吃出美丽。美女不能一蹴而就，只要坚持，不用抽脂也能变身小“腰”精。

 

一、不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。（饭前可以吃个水果让肚子有饱腹感）

二、适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。清肠有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

三、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
　　

　四、每天九杯水，少喝碳酸饮料
　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。


　五、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

六、平时多吃菜、水果，可减少食用过量食物

少吃淀粉含量多的（主要是米、面）多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品，含植物胶，阻止脂肪吸收还美容皮肤！

 

下列食物很重要；

1、矿物质食物

在减肥期间应该多吃含钾的食物，这类食物可以帮助人体调节水平衡，并且使脂肪无处遁生。比如香蕉，里面含有丰富的钾，还有像哈密瓜、芒果等水果，除了含有高钾之外还含有一种叫天冬门素的氨基酸，它们可以联手将体内多余的水分排出。

2.碳水化合物

虽然说碳水化合物是肥胖的元凶，但如果你完全拒绝的话同样会让你肥胖，因此正确食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米饭等通常都会让你小肚子变得臃肿，因此这类食物一定要选好食用时间，最好是在中午吃，晚上的时候千万不要大吃特吃。

晚上都在睡眠中度过，这个时候人体会自动减缓新陈代谢，并且肠胃的消化功能也会减弱。这个时候吃碳水化合物无疑是“自找死路”，第二天醒来你就会发现自己的小肚子又大了。

3.白开水

现代人都逐渐习惯用碳酸饮料来代替日常的白开水，但就是这个不良的习惯造成了腰部的肥胖。因为在碳酸饮料中含有大量的泡沫，这些泡沫就是导致你腰部肥胖的主要原因之一。

所以在平时最好是养成喝白开水的习惯，如果真喝不习惯的话可以在里面适量的放一些柠檬片或者蜂蜜，除了口感更好之外同时更具瘦腰的功效。

4.糖代物

过量的食用糖类食物会让你立即变得肥胖，虽然很多人都知道甜品会让人发胖，但还是抗拒不了糖的诱惑。因此很多人自作聪明的将目标转向了糖代物，但却不知道在这些糖代物中含有更高的山梨酸，让你更显肥胖。与其吃这些糖代物，还不如直接吃真正的糖果，只要适量控制便可减少肥胖的几率。

5.芹菜

在每次吃饭的时候可以增加适量的芹菜，不需要很多只要稍微有点碎的芹菜叶，便能让你很快的感受到它的瘦腰功效。因为芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动，多余的脂肪排出了便能轻松享瘦了。

6.益生菌

益生菌类食物非常有利于肠道的健康，其中以酸奶中益生菌的含量最为丰富。研究证实，如果女性能够坚持喝酸奶的话，大概四周的时间便能看见小肚子变小的效果了。在购买酸奶的时候要注意，一定要仔细检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

减肥食谱

 

1、清肠养颜汁：

苹果一个（拳头大小），土豆三个（鸡蛋大小），桔子两个。芹菜十根左右（细根）。切碎砸汁。每天早餐前饮用。

2、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

 

3、中餐一碗饭+菜

 

4、晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

 

5、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

 

美女们行动起来吧，让小肚肚乖乖的瘦下去。迷人的身形，尽情的显露吧！
    在此特别感谢黄莉、、杨挚、高萍芳、申军青、向悦、马丽娜、杨艳、刘少军、万雪莲等长期关注支持以及健康素材提供！向你们为代表的女神们致以节日的问候！祝都成为健康的美丽知性女人哦！

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