减脂一定要知道,无糖、脱脂、低热量!

NO.1：无糖

首先，无糖一般是指食品中不包含蔗糖、葡萄糖等糖类，而是使用代糖（木糖醇、山梨醇、阿斯巴甜等）作为甜味来源的替代品。

无糖是有国家标准的，根据相关规定，“无糖”的要求是指100g或100ml的固体或者液体食品中，含糖量不高于0.5g。

无糖食物，比较适合在平时摄入。其一是无糖食物的GI值比较低，对血糖的提升很慢，不会引起体内胰岛素急剧增加而导致的脂肪合成加速。而且平日吃低GI食物会更加健康，经常摄入高GI的食物，很容易得糖尿病等代谢疾病。

此外，糖会引起皮肤和其他健康问题，比如会让皮肤老化得更快，对牙齿也不好等等，想必这些大家应该也都听得很多了。

而我们的减脂导师建议一些小伙伴喝的无糖苏打水也是对减肥有一定作用的。

“苏打水”其实就是碳酸钠，俗称苏打水，是含碳酸气的水，没有味道，不加糖或其他添加剂，对人体没有什么特别的影响，和普通水差不多， 但是，确实可以起到减肥的作用。 苏打水属于弱碱性。人体内环境是弱碱性。我们每天吃很多肉类、鱼类，都是酸性食物。因此，需要进行酸碱平衡。那么，多吃些碱性食品更有利于身体健康（无肠胃病史）。 并且无糖苏打水有助于缓解消化不良和便秘症状。 

NO.2 脱脂

脱脂食品没有国家标准，不过脱脂的乳品脂肪含量一般是在1%以下。

不过为了改善口感，脱脂食品比如脱脂酸奶，还是会添加糖来调味的，但脱脂牛奶一般不会。

减肥，看起来是减掉“脂肪”，其实是要减掉“热量”。食物中提供热量的物质主要是蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素。如果吃进去的热量超过了人体消耗的热量，那么多余的热量将转化为脂肪储存在人体内，就会导致肥胖。

因此，别看脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低 45%，过量饮用同样会导致肥胖；另一方面，即使是全脂牛奶，只要适量饮用，也不会直接导致肥胖。

例如，一个成年人每天喝半斤（250 克）全脂牛奶，热量大约 670 千焦；而成年人每天热量需要为 8 000～10 000 千焦，这半斤奶的热量只占 7%左右，微乎其微。

有人会问：既然喝全脂牛奶不会直接导致肥胖，那么为什么减脂导师还是建议喝脱脂牛奶呢？这需要依据自身情况来选择。

脱脂牛奶的最大优势在于低热量、零脂肪、低胆固醇。如果你已经很胖了，而且牛奶在你的饮食中占有很大比例，而你还想控制总的热量摄入，那么脱脂牛奶就是不错的选择；如果你不胖，而且每日饮用牛奶又不多，那么全脂牛奶和脱脂牛奶两者差异就不大了。

但是，如果你的血脂高或者血清胆固醇高，那么无论是否在减肥，脱脂牛奶都是比较好的选择。

NO.3 低热量

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。用低热量食物来代替高热量食物，能有效减少热量的摄入，从而帮助减肥。

运动量大时吃低热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪；但大量摄入这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了！而吃酥咔减脂的朋友一般都是难以长期坚持运动的人，所以，不常运动的人可以吃低热量的食物。

 至于低脂肪的食物，很简单，就是指那些油脂含量少的，不油腻的食物了！ 其实，脂肪代谢的能量仅次于糖类，含脂肪高，热量当然也很高了！ 

酥咔减脂

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