一天到底应该喝多少牛奶? 丨壹读精选

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选自荷兰奶些事（微信号：HollandMilker）

本文已取得授权

文丨奶叔

荷兰奶些事 ID:HollandMilker

明明还是没吃饱的阶段，偏偏担心营养过剩。

从小听爸爸妈妈哄着说多喝牛奶补钙，长大却看到消息说牛奶多喝有可能致癌——当然，这肯定是假的。

不过，少喝牛奶怕错失一个长高的机会，多喝牛奶却又担心会不会营养过量无法消化。所以，一天到底该喝多少牛奶？

别急，让奶叔来给你科普。

每天喝下多少奶？

根据FAO（Food and Agriculture Organization of the United Nations，联合国粮食及农业组织）提供的数据，荷兰人平均每天喝约850毫升牛奶，德国人约800毫升，美国人约650毫升，新西兰人约450毫升，而中国人约……77毫升。

77毫升啊朋友们，据奶叔所知，目前市面上最小包装的奶制品也有110毫升了。更不论这其中还要刨去诸如北京这样人均日饮奶量能达到120毫升的大型城市的拉动作用，简直心疼。

不过再来看看中国的友邻们，其实也都大同小异啦。孟加拉国人均每天喝约80毫升，泰国约50毫升，越南最低，每日饮用牛奶仅为约27毫升。亚洲日饮奶量最高的可能是印度了，人均约244毫升。

所以，在如此之低的基数之下，亚洲人达到“饮奶过量”，其实也并不是很容易。

每天该喝多少奶？

官方推荐的每日饮奶量大概是多少呢？

FAO在2013年曾整理出各国政府的推荐每日饮奶量。虽然数字基本大同小异地锁定在“450ml~850ml”这个范围里，但各国的推荐数值在细节上还是多少有些微妙的不同。

危地马拉要求最低，仅仅是“每周至少饮用两次”。

西班牙要求最高，建议成人每日饮用500~1000毫升牛奶。

英国人最随意，建议的是饮用或食用“一些”牛奶或者奶制品。

法国人最可爱，婆婆妈妈列了一大堆。0~6个月的婴儿严格要求母乳喂养；6~12个月的则需要每天保证至少500毫升的饮奶量，母乳或者婴儿配方奶粉均可；1~3岁的孩子每天饮奶不能超过800毫升；3~11岁每天需要450~600毫升的半脱脂牛奶；青少年需要的量大致相等，但“高钙低脂”又是新的选奶标准；55岁以上或者孕期妇女每天3~4杯；至于占绝大部分的正常年纪和身体状态的人类嘛，喝个三杯就行啦！

荷兰人最刻板，要求的分量全都是定死的数字：1~3岁每日饮奶300毫升，食用芝士10克或半片；4~8岁牛奶增加到400毫升，芝士分量不变；9~18岁的儿童每日当饮奶600毫升，食用芝士20克或一薄片；19~50岁的成人每日应该喝450毫升的牛奶，吃30克或者1片半的芝士……

至于中国，2007年由中国营养学会发布的《中国膳食指南》中，建议中国人每日饮用300毫升牛奶或食用对应奶制品，孕期妇女推荐饮用量为500毫升。

所以，每天喝一到两盒牛奶，还是在比较健康的范围里的，不用过分担心是不是会有其他危害。

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荷兰奶些事

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