一日三餐吃什么东西才能长高?最强食谱推荐

想要长高的朋友们，除了适当的锻炼和充足睡眠等等，饮食也很重要。一日三餐通过吃什么东西才能长高也是需要特别注意的问题。

五谷杂粮可帮助长高

早餐

1，一日之计在于晨，因此早餐成了很重要的环节。奶制品可作为长高早餐首选。

奶制品，指的是使用牛乳或羊乳及其加工制品为主要原料，加入或不加入适量的维生素、矿物质和其他辅料，使用法律法规及标准规定所要求的条件，加工制作的产品。

奶制品包括液体乳（巴氏杀菌乳、灭菌乳、调制乳、发酵乳）；乳粉（全脂乳粉、脱脂乳粉、部分脱脂乳粉、调制乳粉、牛初乳粉）；其他乳制品（等）。

2，动物性食品：动物性的食物也是必不可少的，它对孩子的生长发育有着非常重要的影响。在动物性类食品中，人体所必须的氨基酸含量都非常的丰富，比如像蛋、肉、鱼等。

而且这类食物中的营养价值高，同时还含有人体必须的蛋白质，因此在早餐的食谱中也应该添加这类食物。

3，五谷杂粮：在《黄帝内经》中，五谷被称之为：“粳米、小豆、麦、大豆、黄黍”，而在《孟子滕文公》中称五谷为“稻、黍、稷、麦、菽”，在祭祀时又称五谷为“大麦、小麦、稻、小豆、胡麻”。

再而后便是李时珍在《本草纲目》中记载谷类有33种，豆类有14种，总共47种之多。还有一种说法认为五谷泛指五类作物，即“悬、藤、根、角、穗”。

五谷杂粮早餐做法

食材：莲子、枣仁、芡实粉30g、番薯2个。

1.已经打好粉的莲子枣仁芡实粉粉，要两勺就可以了，看个人份量；

2.开水冲开，大概2-3分钟就好了；

3.番薯下锅蒸煮；

4.煮好番薯了，完成。

在如何长高的相关介绍中，早餐占据了很重要的成分，但是中餐也不能少，下面我们就来了解下。

清蒸鱼

俗话说“早餐吃饱，午餐吃好”，说明这两餐都是很重要的，同样长高也要非常注意的。

推荐：两碗饭，清蒸鱼，筒子骨炖海带汤，孜然牛肉，当季蔬菜一份。或者牛肉炖土豆，宫保鸡丁，青椒猪肝，当季蔬菜一份。

首先，选鱼是第一步，不同的鱼有不同的功效。比如鲫鱼，有益气健脾、利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。

腹水患者用鲜鲫鱼与赤小豆共煮汤服食有疗效。用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨，连汤食用，可治产妇少乳。鲫鱼油有利于心血管功能，还可降低血液粘度，促进血液循环。

青鱼，有补气养胃、化湿利水、祛风除烦等功能。其所含锌硒等微量元素有助于抗癌。而青鱼，有补气养胃、化湿利水、祛风除烦等功能。其所含锌硒等微量元素有助于抗癌。

然后，我们来看看清蒸鱼具体应该这么做？我们选用的是鲈鱼。

原料：鲈鱼一条，葱姜适量，蒸鱼豉油，盐少许，鱼露少许，料酒少许。

1，将葱姜一部分切丝，一部分切成片或段；

2，将鱼收拾干净，刮掉鱼鳞，将鱼肚剪开，去掉所有的内脏，将鱼头部的鱼鳃和牙齿也去掉；

3，将鱼置于案板上，在身体两面都斜切几刀，这样比较容易入味；

4，在鱼肚内塞点葱段和姜片，鱼身表面抹一点盐和料酒；

5，盘子底部撒一层葱姜丝，将鱼放入盘中，倒入少许鱼露和蒸鱼豉油，表面撒一层葱丝，锅中放水，烧开。

下面请阅读晚餐吃什么长高的食谱

凉拌土豆片

吃少有助于长高

晚餐少吃一些，不仅可以预防一些心脑血管疾病，还可以有增高的效果呢?日本一媒体近日公布了长高的几个秘笈，其中就有晚餐少吃可以长高，这对于一些少男少女们是有很大帮助的，因为人长个子都是在睡眠中完成的。

晚上10点至凌晨2点是生长荷尔蒙分泌的重要时段，因此想要长个子，在此期间人体须处于熟睡状态。

如果晚餐吃得过多的话胃需花费大量的时间来消化食物，这样，晚餐距离睡觉的时间很近，所以身体就不能得到很好的休息，也就会影响长个子。

因而，晚餐可尽量少吃，一日三餐，保证吃好早餐，吃饱午餐就足够了。

推荐：凉拌土豆，紫菜蛋汤，当季蔬菜一份。或者生菜沙拉，可乐鸡翅，番茄蛋汤，蔬菜一份。

凉拌土豆片做法

土豆250克。酱油25克、辣椒油50克、香油5克、糖5克、花椒油5克、鸡精少量、醋5克、蒜泥5克、盐少量、葱花适量、炒香的白芝麻适量。

1、将土豆的皮去掉，洗净，切成大小合适的薄片，尽量薄些，或者用工具擦成薄片；

2、将土豆片用清水冲净表面淀粉，浸入清水中防止变色；

3、锅中烧热适量的水，放入土豆片煮熟，注意不要煮得太软；

4、捞出煮好的土豆片，立即放入冰水中浸泡冷却，然后捞出沥干，用佐料拌匀，装盘，撒上葱花和白芝麻即可。

同时，在注意吃什么东西有助于长高的问题时，蔬菜也是必不可少的。

蔬菜里面含有丰厚的维生素，膳食纤维，以及其他许多有利于身体健康的营养元素，多吃蔬菜向来是对啥都有好处的。

一天三餐在吃什么东西长高的饮食问题上，要讲究营养均衡，才能帮助长高。