高血压患者的生活管理指南,收藏了!

高血压患者进食烹调油的四点注意：

• 选择安全的有，即卫生学指标，工艺及质控标准严格满足国家标准。

• 选择脂肪酸数量及构成比合理的油脂，如橄榄油、茶油。

• 每日烹调油用量小于25g（半两，相当于2.5汤匙）。

• 控制烹调温度，油温不宜过高。

推荐的食物：

• 富含钾钙维生素和微量元素的食物:新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等食用植物油

• 富含膳食纤维的食物:燕麦、薯类、杂粮、粗粮等

• 富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物:无脂奶粉、鸡蛋青、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等。鱼类蛋白是优质蛋白，鱼油含不饱和脂肪酸，应多吃鱼类。

• 减轻体重有益于高血压的治疗，可明显降低患者的心血管病危险，每减少一公斤体重，收缩压可降低4mmHg。

• 减肥应循序渐进，通常每周减重0.5~1.0公斤，在6个月至1年内，减轻原体重5%~10%为宜。不提倡快速减重，因为一是容易反弹，二是摄取的热量过低会有损健康，尤其是极端控制饮食会导致营养不良、电解质紊乱等副作用。

• 有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯。建议每周至少进行3~5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。步行速度:每分钟120步左右，运动中的心率等于170-年龄。

• 力量练习建议高血压病人每周进行2~3次力量练习，两次练习间隔48小时以上，生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。

• 柔韧性练习可以改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。

• 综合功能练习 包括太极、瑜伽以及太极柔力球、乒乓球、羽毛球等。

• 生活中的体力活动适当增加生活中的体力活动有助于高血压空控制和促进健康。高血压患者可适当做些家务，步行购物等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。

• 运动的适宜时间:高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

预防和缓解心理压力的主要方法：

• 避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度。

• 正确对待自己和个人，大度为怀，处理好家庭和同事间的关系增强承受心理压力的抵抗力，培养应对心里压力的能力学找适合自己的心理调试方法，有困难主动寻求帮助心理咨询是减轻精神压力的科学方法。

• 避免和干预心理危机（一种严重的病态心理，一旦发生必须及时求医）。