烘焙师必修小常识:哪一种牛奶最健康?

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还记得人们喝麦片的时候会加入纯牛奶、喝咖啡的时候会加入奶油的日子吗?然而，这些简易的饮食搭配的日子已经不复存在了。千万别误会!这里并不是说人们已经不喝牛奶了，而是现在市面上出现太多种类的牛奶了。你会发现人们在超市围着乳制产品的货架走了一圈又一圈，都没有买到适合的牛奶。对于一个简单的抉择，人们也要花很久的时间才能作出。今天小编就给大家介绍一下各种牛奶的常识，这样大家以后才知道选什么牛奶才最健康。

　

01

牛奶（Cow’s Milk）

牛奶就像是营养发动机一样，因为它含有9种重要元素——钙、钾、磷、蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B-12、核黄素和尼克酸。12克糖分是来自天然存在的乳糖，不是添加糖。近几年来，科学界涌现不少关于全脂牛奶中的饱和脂肪是否对人体有益的报告，但是目前还没有确凿的结论。如果你没有摄入足够的饱和脂肪，那么牛奶就可以帮你补充额外的饱和脂肪。但是，我们建议人们喝脱脂牛奶或者含有1%脂肪的牛奶。目前，关于有机牛奶和传统牛奶的争论仍在继续。有的人会根据口味而在两者之间做出选择。从营养角度来看，有机牛奶和传统牛奶没有很大的区别。

02

豆奶（Soy Milk）

对于患有牛奶过敏症的人来说，豆奶是很好的牛奶替代品。豆奶是由对心脏有益的大豆制成的，而且豆奶含有7—8g蛋白质并且不含饱和脂肪，因此，喝豆奶是一种明智的选择。需要谨记的是，甜味豆奶以及原味豆奶里面的糖分都是添加糖。如果你怕在喝豆奶的时候摄入过多的糖分，你可以选择无糖豆奶。

03

杏仁奶（Almond Milk）

富含钙质、维生素D、维生素E以及维生素A的杏仁奶在近几年深受年轻人的欢迎。因为其独特的口味和质感，杏仁奶也是很好的牛奶替代品。然而，就像豆奶一样，如果你买的是原味杏仁奶或者是甜味杏仁奶，里面含有的糖分都是添加糖。但是，现在市场上也有一些无糖杏仁奶以及少糖杏仁奶出售。让人惊讶的是，杏仁奶含有少量蛋白质。如果你要选择杏仁奶作为你的蛋白质营养品，那你就选择错了。由于杏仁奶的总热量较低，你还可以摄取其他蛋白质食品。

04

米奶（Rice Milk）

原味米奶的热量比任何一种牛奶替代品高（不包括全脂牛奶）。米奶含有高糖分是天然存在的。实际上，我们不建议大家喝米奶，因为相比其他牛奶替代品，米奶含有的营养成分较少。但是对于那些患有食品过敏症的人来说，米奶是他们唯一的选择。

05

椰奶（Coconut Milk）

总体而言，椰奶是一种近期比较流行的乳制品，因为它已经登入星巴克的殿堂。但是对于理智的消费者而言，他们不会跟风喝椰奶。虽然椰奶的总热量不高，但是它是所有牛奶替代品种中含有饱和脂肪量最高的奶制品。根据上文所述，目前还不清楚饱和脂肪是否对人体有益。但是，如果你真的很喜欢椰奶的味道，你可以喝一点点。注意，椰奶含有的蛋白质和钙质较少。

06

腰果奶（Cashew Milk）

腰果奶，坚果类牛奶的一种，并没有杏仁奶含有的营养成分多。由于腰果奶独特的味道，不少人选择它来作为低脂饮品。腰果奶含有的钙质能强化人体的骨骼。对于患有奶制品过敏症的人来说，腰果奶也是一个不错的选择。由于腰果奶含有的蛋白质较少，因此，在喝腰果奶时，你要额外补充蛋白质食品。

关于如何选择牛奶饮品，大多数人都会根据牛奶的口味而做出选择。如果你们没有牛奶过敏症，以上这些牛奶品种都是健康饮品。有一点需要注意的是，在购买上述奶制品时，你必须要注意奶制品的蛋白质、添加糖以及饱和脂肪等营养成分并根据各自的性质进行搭配。

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