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月嫂分享科学月子餐四大原则,这样吃,宝宝奶水管够,妈妈身材变瘦

金月母婴护理中心2018-06-12 16:53:57

很多孕妈怀孕期间很辛苦,大家安慰道:生出来就好了。孕妈以为生完可以大饱口福了,就可以肆无忌惮了,殊不知这只是打怪路上小小一站。坐月子,有时候就特别想吃一些垃圾食品,越不让吃,越想吃那种。




吃什么?是让很多产后妈妈头疼的难题,产后生活中最常见的无非是落入盲目进补这个误区,吃了太多不想吃的,喝了太多不想喝的,小编之前更是看过一位网友的分享,讲述了她“月子”里天天被妈妈逼着吃鸡蛋吃到吐……


网友去捡小螃蟹说:月子没坐好,每天十五六个鸡蛋,成功便秘痔疮了。希望宝妈们都有勇气跟家里长辈“作斗争”,为了自己的身体,一定要争取别吃那么多鸡蛋。


网友sunshine就很好的应对了这个问题:


坐月子长辈硬让吃鸡蛋,总是说她们以前做月子一天三四十鸡蛋,我就是她放多少个鸡蛋,我就吃一个两个,不怕浪费你就加油放吧!!!


月子餐四原则


原则一
数量要精



孕期为了宝宝健康,稍微节食都不敢, 产后家人为了奶水多,别饿着宝宝也会要求宝妈多吃。但产后真不能大撒把,吃过量的食物会让新妈妈更发胖,对产后的恢复没有益处。如果宝妈喂养宝宝,需要更多的奶水,一定要营养均衡、少食多餐,多喝汤水。


原则二
种类要杂



荤素搭配、多样


对于产后的妈妈来说,最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质。根据这些营养的食物来源,产后饮食应注重膳食均衡,既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应,也要摄取充足的蔬菜、水果,以及粗粮。


有些地方坐月子不给吃水果蔬菜,但膳食纤维摄入太少很容易出现便秘,妈妈会非常痛苦。


另外,粗粮和细粮也要搭配着吃,比如小米、玉米、糙米,它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍,尤其是维生素B1,可以促进泌乳。北方人坐月子喜欢喝小米粥,还是很有道理的,小米里的维生素B1和铁,正是产妇所需要的营养~


原则三
食物要稀



水分多一点

   

产后补充水分尤为重要,不仅有助于缓解疲劳、代谢废物,还有助于泌乳哦~


建议每天要比平日多喝3~4杯的水。喝汤时就别喝上面那层油了,孕期身体就已经储存了足够的脂肪了,再天天这么喝……


乳汁中的脂肪含量如果过多,不易被宝宝吸收,还容易引起新生儿腹泻。多喝水、粥、汤、纯奶、酸奶,不建议喝月子酒、月子水。


原则四
烧煮要软



最好以细软为主


主要指的是刚生产后的那几天,产妇身体比较虚弱,消化能力差,宜吃极易消化的食品,以半流质或软烂的食物为主,少吃油炸、坚硬的食物。比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。几天之后,产妇消化能力基本恢复,就可以正常饮食了。


顺产孕妈和剖腹产孕妈,坐月子怎样吃对身体好?



产后妈妈尤其需要的几种营养:蛋白质、铁、钙、维生素。


蛋白质:补充蛋白质很简单,每天吃点肉,吃点鱼,1个蛋,一点豆腐,再加上2杯牛奶(200ml/杯)就够了~


铁:适当进食红肉或动物内脏,吃不惯的可以吃一些谷物和坚果,比如:黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣、桂圆、葡萄干等,再搭配富含维生素C的蔬菜和水果吃,有助于吸收~


钙:除了上面提到了每天400ml的牛奶,再适当地吃一些肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜。


维生素:多吃点粗粮、豆类和薯类,妈妈的乳汁就能保证足够的维生素B1;有奶类、蛋类和绿叶菜,维生素B2就不会缺;多吃新鲜蔬菜水果,就不怕维生素C不够了~


除此之外,月子餐在烹调的方法上多用蒸、炖、焖、煮,少采用煎、炸的方法,绿色健康易吸收~



注意:生完孩子不要马上吃鸡蛋,消化不良会增加胃肠负担,产后三到四天也不用喝太多的汤,否则胸部淤胀过度就不好了。



剖腹产孕妈登场:手术之后吃什么进补呢?


建议:

❶ 孕妈在做完手术的6个小时之内要禁食、禁水。

❷ 术后6小时未排气可喝白开水及粥、鱼汤、猪蹄汤等半流食。

❸未排气期间孕妈不要吃煮鸡蛋、炒菜、肉、米饭等食物。

❹ 排气后可多喝汤、汁,多吃蔬菜及水果。


剖宫产孕妈术后容易便秘,摄入蛋白质、氨基酸、维生素、碳水化合物等营养有助于伤口的愈合。


一问一答


1、鸡蛋每天吃多少合适呢?


鸡蛋含有的营养极易被人体消化吸收,其中卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康具有重要作用,特别适合坐月子的孕妈食用。但鸡蛋也不是吃得越多就越好,吃得太多有些营养吸收不了,每天1-2个即可,包括炒菜里。


2、喝红糖水时间越久越好?


并不是,红糖和白糖的营养成分几乎一模一样,只是高糖,从提供能量角度尚可,但不能“补血”不能“破瘀”。有些地方特别迷信红糖,每天让妈妈摄入的红糖在100克以上,有的甚至快到1斤,这是非常不可取的。


3、哪些水果可以吃?


虽说月子期间不宜吃生冷食物,但是水果对孕妈产后的恢复还是很有好处的,比如苹果、柑橘、、橙子、香蕉、草莓等都可以。