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【三空李氏正骨】保持精力旺盛的18个细节,做到了就能改变人生

三空李氏正骨2018-05-30 15:47:36

不懂得爱护自己的人,不配神采奕奕。

起床喝水

早晨起来的你处于缺水状态,先喝一杯水,做一下内在的冲洗,也唤醒五脏六腑,不过早上不用喝太多,最好呢是温水,也可以是盐开水。

早晨运动

很多小伙伴一听早锻炼,就以为是晨跑一个小时,其实早上没时间,只需要简单做一点运动,唤醒自己的新陈代谢就可以了,甚至只需要锻炼五分钟,就能达到双倍燃烧卡路里的效果,50个深蹲,或者50个波比跳就能让你一天的精力燃烧起来!

早餐丰盛

大数据证明了,不吃早餐的人普遍要比吃早餐的胖。不但胖还会无精打采。身高体重比偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采。

其实丰富早餐的意义是提升人的新陈代谢,人则精力充沛得多,身形也相对匀称。

上午加餐

上午十点是一个精力短期耗竭的时候,在撑着工作势必会影响效率。在这个时候吃一个苹果,或者喝一杯希腊酸奶,都能给身体“再充能”。

空了起身

现在办公都是坐着的,很多人面对电脑就是一天。所以一定养成一个习惯就是接电话,起立,

能够站立完成的就站立完成。养成习惯

倾诉释放

倾诉也能调节疲惫,一定要有几个好朋友可以倾诉,缓解自己的疲劳,让自己精神上得以放松。不要一直独处,一周也需要一次群居。

注意练背

背其实是力量的源泉。背部发达的男性身体姿态更加挺直协调,看起来英气逼人。所以平时要关注背部的训练,一般会忽视。

最好的方法就是引体向上,全幅度的引体向上能够刺激整个背部,打造完美倒三角。

吃粗纤维

午餐要吃饱,这个吃饱不是靠垃圾食品填满。小秘书告诉大家,我们现在人之所以总是犯困,很大原因是我们吃的粮食太精细了。而且,细粮的能量吸收储存的很快,下午更容易饥饿。所以一定要有目的地在午饭中加入燕麦、糙米、红薯等粗粮,这样可以让身体更清醒和持久

茶与咖啡

很多人喜欢喝咖啡提神,但是提神之后,人会更加犯困,而且人的神经系统会变得紊乱,人人会更容易疲惫,精神越来越差。所以一般我们还是建议大家多喝一点茶,如果要喝咖啡要在下午三点之前喝。

记得补铁

为什么会疲惫?很大原因是血液供氧能力不足。铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分,补充多补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白,提高氧气携带能力

我们一般的铁元素都来自我们的铁锅,但是现在这种锅也越来越少了,我们只有靠多吃富含铁元素的食物有动物肝脏等内脏,另外是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

坐有坐相

不要小看坐姿,有一句话叫“你的精力和坐姿成正比”。正确的坐姿应记住三点,脚掌着地、抬头挺胸、腰背挺直。这样的坐姿让你气血顺畅,精神焕发。

打坐冥想

这个看上去很虚,其实不要小看,只要5-10分钟,方法得当对于精神恢复帮助巨大。而且不需要一定要盘腿而坐,坐在椅子上,放一些轻缓的音乐,闭上眼睛,放空大脑,想象大海的波浪、草原的风声、蓝天白云。充分放空自己,可以重新激发自己精力。

晒晒太阳

这个大家都知道,晒太阳可以提升一种物质帮助我们夜间深度睡眠

另外一方面,是提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。

每天运动

无论再忙也要运动,把运动当成吃饭一样,基本要保持30分钟以上的运动,这样可以保障健康的内环境,和积极的心态。在运动过程中也是精神释放的最好方式,对于抗压效果很好。

记住,运动和累是两个范畴,如果你工作一天很累,可以选择运动来解乏。因为你的累是精神累,而非身体累。

提前上床

提前多少时间呢,一般我们建议11点睡觉,那么10点就可以上床了。这样可以提升你的睡眠质量,如果有可能,最好能提早睡觉,睡觉是最补精力的。

每周要啪

啪啪啪这个事情,多了不好,没有也不好。最健康的是一周一次。性高潮还能促进大脑分泌让人心情愉悦的激素,同时促进身体睾酮再生的能力。睾酮是男性最重要的激素,如果你长期不啪,就会变娘和变弱。

洗澡唱歌

洗澡时大声唱歌促进身体释放内啡呔,所以不要浪费这个机会,把压力唱出来,让自己陶醉。

洗澡最好是热水,让充分洗,让自己洗HIGH。

健身朋友

人是群居动物,千万不要交酒肉朋友,要换成健康运动的朋友,有一个正能量的人能够感染周围的人。找一个积极的、富有热情且正能量的朋友,你就会有积极的心态。

逗乐自己

每天保持愉悦心情的人确实更健康,但是如何做呢,可以每天给自己留出20分钟用来逗乐自己,看笑话,看视频,听相声都可以,总之怎么开心怎么来,让自己笑出声来。保持下去,这样你的精神就会变得更好。

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