孩子还在过着晚睡早起的修仙生活?一份全球公认最健康的作息时间表助您的孩子早日渡劫成才
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人的一生最重要的秘密就是健康。
很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。
悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？
努力奋斗，同样你也需要健康的作息，
下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！
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早晨
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7:00 迎着清晨的阳光起床，开启新的一天。
1、设置缓慢轻音乐闹铃。
2、用凉水洗脸快速清醒。
3、喝一杯温开水（阴阳水）疏通肠胃
4、你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。一杯燕麦片／豆奶+鸡蛋是极好的，接着拿出一本好书，静静阅读半小时，有时间写文抒发感想提升写作能力。
5、早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路是很好的选择。
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上午
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1、上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克学习上的难题，学学外语，做做作业。
2、一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
3、倒杯水静下心。
4、听听音乐放松下。
5、去散散步，大脑放松。
6、不要看手机，让手机飞一会。
7、上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖，这时候学习也累了，可以吃点儿水果补充下能量。
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中午
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午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
1、能量五谷+缤纷果蔬+肉类蛋白+非肉类蛋白。
2、午餐完记得溜一圈散散步消化下。
3、不要吃完立即休息，暑假可以好好放松一下，午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。
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下午
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午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的活动，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
三点到四点休息下
1、大脑精力最低的时间段
2、做个操活动下身体
3、喝杯开水缓解下疲劳
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的事情，比如做做暑假作业之类的。
花10分钟总结一下当天的收获：
今天收获了哪些好创意
积累了哪些经验
学习了什么知识
完成了什么作业
……
每天10分钟反思，大器必将早成！
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晚上
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六点半到七点晚餐时间
晚饭不要吃太多，三分饱
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考，这样会碰撞出意想不到的火花。
时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
身体是
革命的本钱
请
记
住
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