澳洲进口奶制品联盟

孩子还在过着晚睡早起的修仙生活?一份全球公认最健康的作息时间表助您的孩子早日渡劫成才

楼主:重庆新东方优能中学教育 时间:2018-03-13 23:57:57

点击蓝字可获取更多学习资讯哦!

人的一生最重要的秘密就是健康。

很多人为了提升自己持续的学习和工作,到头来熬出了一个坏身体。

悔恨莫及的同时我们开始反省,到底什么样的作息表是健康的呢?

努力奋斗,同样你也需要健康的作息,

下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!

请输入标题     abcdefg


早晨

请输入标题     bcdef

7:00 迎着清晨的阳光起床,开启新的一天。

1、设置缓慢轻音乐闹铃。

2、用凉水洗脸快速清醒。

3、喝一杯温开水(阴阳水)疏通肠胃

4、你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。一杯燕麦片/豆奶+鸡蛋是极好的,接着拿出一本好书,静静阅读半小时,有时间写文抒发感想提升写作能力。


5、早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路是很好的选择。


请输入标题     abcdefg


上午

请输入标题     bcdef

1、上午人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。比如攻克学习上的难题,学学外语,做做作业。

2、一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

3、倒杯水静下心。

4、听听音乐放松下。

5、去散散步,大脑放松。

6、不要看手机,让手机飞一会。

7、上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖,这时候学习也累了,可以吃点儿水果补充下能量。

请输入标题     abcdefg


中午


请输入标题     bcdef

午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。

1、能量五谷+缤纷果蔬+肉类蛋白+非肉类蛋白。

2、午餐完记得溜一圈散散步消化下。

3、不要吃完立即休息,暑假可以好好放松一下,午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。

请输入标题     abcdefg


下午


请输入标题     bcdef

午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的活动,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

三点到四点休息下

1、大脑精力最低的时间段

2、做个操活动下身体

3、喝杯开水缓解下疲劳

四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。

四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的事情,比如做做暑假作业之类的。

花10分钟总结一下当天的收获:

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么知识

完成了什么作业

……

每天10分钟反思,大器必将早成!

请输入标题     abcdefg

晚上

请输入标题     bcdef

六点半到七点晚餐时间

晚饭不要吃太多,三分饱

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考,这样会碰撞出意想不到的火花。


时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

身体是

革命的本钱


精选文章

※打开QQ,搜索“重庆2017年新初一”QQ群(群号:519290787),欢迎家长和同学们前来交流咨询!


朋友 图片 表情 草稿箱
请遵守社区公约言论规则,不得违反国家法律法规