炎炎夏日,给孩子吃这4种零食不但没坏处,更有益健康!

　　几乎所有孩子都会喜欢吃零食，但是家长又会担心零食影响孩子的健康，或者过多吃零食不吃主食造成发育不良，这可怎么办呢？到底什么零食孩子可以吃，什么不能吃呢，今天小编告诉你。

1.不要多吃“高能量食品”

　　高能量食品往往味道很诱人，比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇饼干、油炸圈饼等，在夏天孩子最爱将它们替代正餐食用。但这些食品往往高脂、高糖，大量摄取易导致肥胖、营养失衡，应适量摄入。妈妈不妨在冰箱中多放些水果、低脂的酸奶、自制果汁，以供孩子解馋。

2.不要贪吃甜食

　　很多孩子对甜品情有独钟，如果不加以限制，摄入的糖就会超标，导致肥胖，还容易产生龋齿。

3.不要只吃水果餐

　　有些妈妈认为水果营养丰富，可以作为孩子的正餐，其实这是错误的。从营养学角度来说，人体需求多种基本营养包括碳水化合物、矿物质、蛋白质等，都不是单靠吃水果就能够满足的。而且大部分水果糖分充足，长期大量摄入，还会养出“小胖墩”。

　　今天给各位家长朋友们推荐4种可以给孩子们吃的零食。

1

水果或果汁

　　水果含有丰富的维生素和矿物质，孩子吃了能促进食欲，帮助消化。吃水果的时间有讲究，饭前吃有饱腹感影响食欲，饭后吃不利于消化吸收，一般建议在两餐中间吃。水果的种类根据季节而定，夏天可以吃西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、夏橙、李子等，但注意食用量不宜过多，尤其是一些寒凉和容易上火的水果。果汁最好是鲜榨的，比现买的加工果汁更有营养哦。

2

酸奶

给孩子喝酸奶有很多好处：每天喝150毫升酸奶，就能满足一天所需的1/3的能量和钙质；酸奶中的乳酸菌可调节机体胃肠道正常菌群，促进消化；酸奶中含半乳糖是构成脑、神经系统中脑苷脂类的成分，常饮酸奶可促进大脑发育。一般建议孩子在饭后一小时喝一杯酸奶，对生长发育有好处。

3

干果

虽然常有干果卡到儿童喉咙发生危险的新闻报道，但是不可否认干果具有非常高的营养价值，比如核桃常食可健脑、增强记忆力，花生、瓜子、开心果含有人体必需的脂肪酸、微量元素，杏仁锌元素的含量很高，腰果能提供优质脂肪，活血通络等，我们不能因噎废食。一般建议不给3岁以下的宝宝直接食用坚果，但是可以把坚果煮熟或炒熟碾成粉来给宝宝吃。

4

消暑糖水

　　夏天气候炎热出汗多，很多人都会食用一些消暑糖水，比如绿豆汤、西米露、银耳汤、地瓜粉等，妈妈们不妨也亲自动手做一些糖水给孩子当零食，可以自己搭配食材。需要注意的是，糖水喝常温的即可，最好不要吃冰镇的哦，以免过于寒凉。