酸奶酸奶减肉肉~

怎么做呢？

清晨

    每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)是最好的。

中午

    如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃补充铁的食物，比如100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，餐后宜喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

    饥饿时喝一杯酸奶。

晚上

    餐前先喝一杯水或一碗汤，然后吃一盘绿叶菜，接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

注意！！

    饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果是最好的。还有~晚上喝酸奶时一定要刷牙！为什么呢？因为酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿的损害不容小觑，喝完后应及时刷牙。空腹时的PH值在2以下，而PH值在5.4以上酸奶中活性乳酸菌才可能存活，如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大减弱。 喝酸奶是从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。