来宾人天天喝水竟然不知道!喝水也有金字塔!

　　但是，有统计表明，上世纪70年代，美国人仅有6%~8%的热量摄入来源于饮料，如今，这个数字已高达21%。

　　《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也和膳食一样，有个金字塔。

　　白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种最“简单”的水。

　　成人每日每公斤体重需水30~40毫升。

　　茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。

　　不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫克。

　　我国推荐每日牛奶300克。

　　牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

　　我国《预包装食品营养标签通则》规定，食品营养含量表中，，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。

　　这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但已有多项研究表明，饮料甜度增加，会使人更偏好甜食。

　　所以，此类饮料虽然热量很低，也应尽量少喝。

　　如100％果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。

　　含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

　　包括碳酸饮料和一些果汁含量甚微、含糖量却非常高的饮料。其中所用的甜味剂可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝。

　　根据以上六级金字塔，一般来说，每日饮水中，最应多喝白水。