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冬季减肥:不绝食、茶饮代替饮料,让你越喝越瘦!

楼主:畅茗 时间:2020-08-03 08:23:42

减肥食品需要注意的无非就是
——  低热量

蔬菜可以吃:
芹菜、韭菜、黄瓜、番茄(西红柿)、冬瓜、萝卜、生菜、洋葱、苦瓜等。

水果可以吃:
苹果、木瓜、奇异果(猕猴桃)、香蕉、菠萝(凤梨)、葡萄柚等。

茶饮代替饮料
与其他食品相比,茶叶是一种低热能食物。绿茶含热量(1.26 ~1.46千焦)

想吃肉?也可以!

高蛋白、低脂肪。

多吃白肉、少吃红肉。


例如鱼肉、海鲜类、去皮鸡胸肉、蛋类等,都可以在减肥期适量食用。

记住,这些一定不能吃!

虽然说好了不用节食,但这些食物热量实在太高,一点点就可能让你一个星期的努力成果白费,减肥期的你是绝对不能碰的。

各式甜点
不用说,大家都知道甜点的热量有多高了。
替代:少量干果或水果

全脂牛奶
看名字就知道,脂肪含量非常高,热量当然也高。
替代:脱脂牛奶或酸奶

啤酒
有一种胖,叫做啤酒肚。你懂了吧。
替代:红酒

碳酸饮料
可乐含14%的糖分,热量不高就怪了。
替代:水

方便面
虽然方便,却有着发胖的代价。
替代:米饭或其他替代主食

当然,除了以上最常见的几种以外,还有很多食物都是不利于减肥的,例如含糖饮料、速溶咖啡、巧克力等,都需要克制对它们的食欲。
没做到这些,吃再少都没用!
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,缺少思考,也没有真正的鉴赏。

所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且经常会摄取过多的热量。

培养一个良好的饮食习惯,是必要的。

1、固定进食时间

严格要求自己一日三餐定时定量。

早餐:07:00 - 08:00
午餐:12:00 - 13:00
晚餐:18:00 - 19:00

三餐饮食一定要:
早吃好、午吃饱、晚吃少。

2、平衡热量饮食

对于三餐食物,尽量选择多吃蔬菜。因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀,增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

同时,餐后半小时,饮一杯花草茶或吃一个水果,更利于餐后排毒、排油腻。

3、细嚼慢咽

这绝对是减少摄入卡路里的最佳方法。
胖子吃东西总是狼吞虎咽,容易导致摄入热量过多,而且不利于消化。

放慢进食速度的方法:

每吃一口食物,便放下碗筷,稍作停顿,充分咀嚼后,再去夹下一口食物。




4、多喝茶

喝茶可以促进新陈代谢,餐前喝更有助于增加饱腹感,从而减少主食摄入。最好的饮用方式是在饭后,茶通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢与分解,维持正常的生理机能,克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点。可溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,促进胃液分泌,并有助消化和消脂,防止脂肪堆积的同时调理内分泌,促进新陈代谢,加速燃脂速率,达到减脂瘦身功效。

畅润茶——功能袋泡茶;

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润肠通便、排毒养颜2包见效,排肠毒、一身轻、飞一般的感觉!

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肠道大扫除:肠胃蠕动加速,胃肠液会分泌增加,附着在肠壁上的“肠锈”(宿便、毒素、油脂等)被软化、分解,同时排出废气,大量带有恶臭的“肠锈”就被排出体外。


肠道内膜逐渐恢复,肠道机能恢复,排便正常。肠动力不断加强,肠道内淤积的宿便基本被清除干净。这时大便顺畅,色泽嫩黄,凸出的小腹逐渐收紧变平,脸色红润光滑,心情舒畅,睡眠好,精力充沛。

恢复肠道微生态平衡,从根本上解决便秘。由内到外光彩照人,受损的肠道得到充分的调理,滋润,肠胃蠕动强劲有力,排便顺畅,小腹紧实,腰围变细,皮肤白皙有光泽。


用茶来调理肠道,以润为通,通补结合.....

关于“茶”

畅润茶的减肥降脂机理


畅润茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C等能促进胃液分泌,有助消化与消脂。


茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢,经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,并有效作用于肠胃,起到润肠、促进消化的作用,达到减肥功效。



当然,稍稍运动就更完美了

说实在的,减肥的关键还是在于合理饮食和运动。

合理饮食不是节食,而是指饮食习惯的改变。

合理饮食+运动,是减肥的万能药。
所以,哪怕你再忙,哪怕你再不想动,也请抽出一点时间去运动;

快走、慢跑、跳绳都可以,辅助一些无氧运动当然更好;

为了身材,为了健康,为了美丽,这点付出算什么?

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