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最近网上流传的说法“一杯酸奶=两杯可乐”，吓坏了众多减肥的朋友。真相是什么样的呢？

酸奶含糖量和可乐确实差不多！

1杯酸奶(100克)热量大约100大卡vs 1小瓶子可乐（330ml）约130大卡

1杯酸奶 = 1.3瓶可乐的含糖量！

So，如果你要减肥，我摸着良心告诉你：酸奶还没可乐健康....

下面小编给大家盘点下哪些酸奶减肥的谣言：

饭后喝酸奶可以减肥

很多人喜欢在餐后立马喝酸奶来分解当餐的油腻，甚至还有很多人认为饭后喝酸奶多多益善，其实这是一个误解。

因为酸奶本身含有一定的能量，一般来说，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶则是72千卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。通常状况下，人的胃液的pH值低，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。饭后2小时左右，人的胃液被稀释，pH值会上升，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

DIY咸酸奶能减肥

网路盛传：为了改变单调口味，最近日本流行起了咸味酸奶，轻松在家DIY，每天3餐前喝，200ml就很有饱足感，能抑制食欲。另外，民间疗法说盐水可消便秘，所以咸酸奶应有双倍整肠功效！

材料：无糖优格100g、盐2g、水100ml。

Step1：加一小匙盐到水中，搅拌均匀。

Step2：把无糖优格加到盐水中，搅拌均匀即可食用。

医生却这么说：咸酸奶只能增加体重咸酸奶中盐巴所含的钠，会把水分留在体内，反而增加体重，减肥效果令人存疑。人1天当中只能摄取6g盐，除却正常饮食，咸酸奶减肥法会导致盐摄取过量。

喝酸奶可以治疗便秘

很多人都认为酸奶可以促进消化，进而治疗便秘，但是尽管酸奶中的益生菌有助于促进肠道中的健康细菌繁殖，但要想达到缓解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。建议患者每日服用含有益生菌的膳食补充剂，而不是喝大量的酸奶。

菌群并非越多越好

益生菌的种类和数量往往是商家宣传的噱头，实际上，菌群数量不一定越多越好。

酸奶中真正对我们的肠道有益的菌种其实主要有两种，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。而且，如果摄取菌群过多，可能不利于肠道中的菌群平衡，影响正常的消化功能。

另外，益生菌的活菌数也不是一个很确切的概念，如果我们储存不当，饮用时活菌数量也会打折扣。因此购买酸奶后应及时饮用，不要放置太长的时间。

1天至少吃700g酸奶才有减肥效果

实验证明，每天吃含1100mg钙质的无糖酸奶，配合低热量饮食，12周能减轻.4kg。 1000mg的钙能加速体内脂肪分解，减轻体重，所以若以酸奶减肥，1天至少得吃700g无糖优格；如此还是得小心过多钙质导致便秘。

利用酸奶减肥你需要这么做！

想酸奶减肥，该如何调整，才能克服营养不均这个首要难题﹖医师认为改良式的7日代餐法，不失为可行之道，可是绝对不像网路所言1星期就能减少3~6kg！

原版7日代餐法

医生改良版7日代餐法

前提是，必须用自制的无糖酸奶，巿售酸奶含糖分极高，效果当然差多了！

1. 把1天所吃的无糖酸奶提高到700g。

2. 新陈代谢下午3点后会减缓，所以早、午餐正常吃，晚餐再以无糖酸奶为主，搭配蔬果、蛋等补充蛋白质及碳水化合物。

早餐：低热量正常餐

午餐：低热量正常餐＋优格（350g）

晚餐：水果酸奶（350g）＋烫青菜＋水煮蛋

一白遮三丑，一胖毁所有。爱美的mm赶紧试试吧！

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