不要总是喝脱脂牛奶,会越来越胖的!

不论是自己喜欢还是妈妈逼迫

我相信很多人从小开始喝牛奶 

“每天一杯奶，强壮中国人”

不过随着生活水平的提高，一杯奶可能已经满足不了大家啦~

大家有了更多的要求，比如身材方面

所以市面上生出了很多种类的牛奶

也就有了我们在超市经常看见的

“全脂牛奶”“低脂牛奶”“脱脂牛奶”这样三种常见的类型

对于想减脂的小伙伴们来说

脱脂牛奶的产生简直就是一大福音。

但是脱脂牛奶真的有那么好吗？

今天小编就这个问题来给大家进行一下研究。

全脂，低脂，脱脂的划分

        ▼

        在不同的国家对牛奶有着不同的划分，

像我国就把牛奶分为了全脂，低脂和脱脂三大种类。

牛奶中的营养成分很高，

矿物质种类很丰富，含有钙，镁，磷，钾，铁等，

还有人体所需的微量元素碘，铜等。

划分的标准就是：

全脂牛奶脂肪含量在3.1%以上

低脂牛奶的脂肪含量在1%~2%

脱脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下

那么脱脂牛奶是如何制成的呢？

脱脂牛奶就是通过离心或者加速等方式从全脂牛奶中分离出来

就产生了市面上的脱脂牛奶

脱脂牛奶的优势

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脱脂牛奶的好处有很多啊~

脱脂牛奶相对于全脂牛奶脂肪含量会更低一些，

那它的胆固醇和热量也会更低

毕竟是从全脂牛奶里面分离出来的

所以基本上营养元素也不会有太大的区别

只有微量元素的区别

低热量，脂肪含量低

在这个看脸看身材的时代

真的是很多爱美人士的首选

而且也很适合那些高血脂高胆固醇的人群来饮用~

可以有效的减少日常摄入带来的压力

全脂牛奶优于脱脂牛奶的地方

▼ 

     

那说了这么多脱脂牛奶的好处

现在来说一说脱脂奶和全职奶的对比

当然如果脱脂奶什么都好的话

全脂牛奶也就没有存在的必要了呀~

但是总有那么几处是脱脂奶比不了的呀

首先就是价格方面

很一目了然 全脂牛奶就是比较便宜

由于脱脂的工艺相对来说脱脂牛奶贵那么一点点

但是为了减脂，你也不在乎这点钱

然后是口感

食物中大部分的口感

都来自于脂肪中的挥发性成分

所以

全脂牛奶的口感更具有奶香味

也更受人们的喜爱 减脂期间也难以放弃

怪不得都说

这世间好吃的东西总是让人长胖

还有就是饱腹感

相比于脱脂牛奶来说

全脂牛奶含有的脂肪和多出的那些热量

足以让人的饱腹感更强

使我们在短时间内不想吃别的东西

所以我们经常在减脂期间

晚上临睡前觉得饿就建议喝一杯全脂牛奶

或者吃一点坚果~

喝口奶接着说

我们上面说到

脱脂和全脂只有微量元素的差别

但是

人体所需的微量元素能少么

不能啊！

给大家列个图表

那其实从表格上大家就可以很直观的了解到了

在最后脂溶性维生素一栏以下

脱脂牛奶几乎全都没有了

脂肪被大量减少以后

 脂溶性维生素当然也就几乎没有啦~

维生素D的缺失会影响人体对钙的吸收

维生素E和类胡萝卜素也缺少了

感觉自己一下子亏了一大把啊！

还有一个重点不知道大家有没有注意到

脂肪是写在营养成分表里面的！

所以

不要盲目的去减少脂肪的摄入

人体每天都需要脂肪酸来维持正常工作

但是人体自身是没有办法来合成那么多的脂肪酸

大部分靠食物来摄入

这就源于脂肪~

就像牛奶里面的磷脂

磷脂对于婴幼儿的脑部和智力的发育

是有相当大的作用

对于成年人磷脂可以改善记忆力缓减压力。

还有被看做减脂利器的“共轭亚油酸”

也包含与全脂牛奶中~

脱脂牛奶在减肥方面没有帮助

▼ 

看到这个标题

估计很多人觉得小编在自己打脸

毕竟开头说了

脱脂牛奶低热量低脂是爱美人士的最爱

对啊

我没说错啊

但是我们现在来好好算一笔账

想想每天一个成年人平均摄入300ml的牛奶

就算选择全脂牛奶也就是多出几十大卡

脂肪也就多了9g

但是它的饱腹感更强 更能延缓饥饿

总比你喝了减脂牛奶 一会儿就吃一盘小龙虾来的好 

对吧

而且全脂牛奶中的CLA（共轭亚油酸）

还可以帮助减脂，虽然只是少量

话说到这里还是那句

不论有多好

也一定要适量，不可以过度食用~

但其实小小的牛奶也不是减脂的全部

只有真正改变生活的习惯

合理的进行影饮食搭配 有良好的的运动习惯

才能有完美身材~

tips：

患有三高的人群一定要注意，严格控制自己的日常脂肪摄入量，最好还是选择脱脂牛奶噢~

Haowu Tuijan

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