全脂牛奶真的会......月半...死?

来源：健盟（FitnessAlliance）

liú lǎi

牛 奶

和[牛奶]发音一样让人纠结的，还有对[牛奶]的选择。

“全脂牛奶和脱脂牛奶，到底选哪个？”

“减肥是不是只能喝脱脂牛奶？”

发音不准不要紧，但牛奶咱们还是得喝对。今天贱小萌就来教你喝 nēi nēi~

牛奶的分类

• 全脂牛奶：普通牛奶，也就是纯牛奶，脂肪含量≥3.0%，口味比较香。

• 低脂牛奶：普通牛奶过滤了部分脂肪，脂肪含量1.5%左右。

• 脱脂牛奶：几乎把牛奶里所有的脂肪过滤掉，脂肪含量≤0.5，味道不如全脂牛奶浓郁。

脱脂牛奶虽然口味不如全脂的香醇，价格也总是高一点。但脱脂牛奶的脂肪含量比较低，所以热量也会比全脂奶低将近30%。

所以很多减肥的宝宝为了控制热量摄入，就会毫不犹豫地选择脱脂牛奶。

可是脱脂牛奶真的能帮助你减肥吗？

那 可 不 一 定

按要求，我们每人每天要摄入300g牛奶，全脂和脱脂奶之间，脂肪含量就差7.5g，差不多也就是65大卡左右的热量差。

所以清醒点吧！让人变胖的不是全脂奶，而是一张无论如何也管不住的嘴。

全脂奶更能帮助减肥

• 全脂牛奶更有饱腹感

全脂牛奶因为保留了原有的乳脂肪、蛋白质，口味也更醇厚，所以更有饱腹感，反而可以帮助我们不像其他高热食物伸出魔抓。

• 全脂牛奶营养更丰富

牛奶中含有许多脂溶性维生素，如维生素A、D、E和胡萝卜素。经过脱脂处理后，乳脂肪减少，营养也会跟着消失。

早餐奶&晚餐奶

名字叫[早餐奶]，就特别适合早餐喝？

早/晚餐奶=纯牛奶+水+糖+食用香精

蛋白质含量低，碳水化合物含量却很高。

含乳饮料

超市里有许多被大家误以为是[牛奶]的产品，香蕉牛奶、旺仔牛奶、果粒奶优···

只要一看配料表，立马就原形毕露：排名第一是水，第二是糖，第三才是乳。

虽然也叫奶，却和牛奶没多大关系，营养价值低不说，还是热量炸弹！