你吃的零食健康吗?来看这份零食健康排行榜

       很多人都有吃零食的习惯，零食好吃但往往都不健康……

        营养学家、美国营养与饮食学会注册营养师、媒体发言人金姆·拉森（Kim Larson）对我们常吃的零食按照健康程度做了一个排序。

        想知道你最爱吃的零食在健康排行榜上排第几吗？

       下列清单按照从最健康到最不健康的顺序列出了7类零食，一起来看看。

7、什锦干果

        拉森说：“什锦干果会比较健康，尤其是用健康的谷物、坚果、蔬果籽和果干自制的。”

6、冰冻水果棒（用整个水果制成）

        据拉森所说，“这些清新宜人的零食，不添加糖分，在夏日里是比冰淇淋更好的选择”。

5、水果味冻酸奶

        拉森说：“要吃酸奶，水果味冻酸奶并不是最健康的选择，因为从商店里买到的冻酸奶里面通常添加了高糖分的水果、麦片或其他香脆的食物，这些额外的糖分使得水果冻酸奶虽不至为最糟糕的选择，但绝对不是最佳的选择。”

4、冷冻的零食（披萨卷、软香椒盐卷饼等）

        拉森指出：“这些食物都含有大量的钠，而且饱和脂肪和卡路里的含量通常也很高。”

3、糕点及烘焙食物

       据拉森说，“烘焙面包这类食物不含纤维和矿物质，因为它们都过于精制，而且它们的卡路里含量也很高。”

2、麦片、麦片棒和能量棒

        拉森指出，“这些美其名曰麦片棒、能量棒的食物不过是糖果棒，营养成分极少。大多数此类食物添加的糖分和总脂肪含量都很高，有些甚至含有饱和脂肪（我们认为饱和脂肪占卡路里总量的比例应小于10%），而且只含有微量营养成分”。

         她还说：“最好自制麦片，因为制作时可以自己控制原料、糖分以及油的用量。”

1、薯片、薄脆饼干、玉米酥

        据拉森所言，“这些零食包装内充满空气，而且饱含钠、脂肪和卡路里。这些食物大多数不含营养和纤维物质，因为它们都是过度加工制成的”。

        “这些垃圾食品，可以在偶尔放纵的时候吃一点，千万不能经常作为零食来吃。”

来源：流利奇葩说      编辑：小姚

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