【御盛阁】减脂餐干货合辑 选对食物 事半功倍!

妹子们总有这样的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。

然而生活中却不敢真的这样去做，因为一不留神没有控制好量，小蛮腰变水桶腰，瓜子脸变大饼脸...

有没有好的减肥食品，吃多了不胖，还有减肥效果呢？

粗粮类

藜麦（熟）

热量：120千卡/100克

藜麦富含膳食纤维和蛋白质，这两样都提供了较长时间的饱腹感。藜麦的各种花式吃法让减脂餐变得有趣不少，比如它既可以搭配蔬菜做沙拉，也可以和其他五谷杂粮做成美味的杂粮饭。御堂主建议塑型期间的小伙伴吃哦！

蔬菜类

苦瓜

热量：17千卡/100克

苦瓜的热量超低，其中的苦瓜素能降低一部分食物中所摄入的脂肪和多糖类碳水化合物，对减肥很有帮助。另外，夏天吃苦瓜有排毒、降温、防暑的作用。

番茄

热量：20千卡/100克

番茄含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，它同样含有大量的番茄红素，是目前发现的最强抗氧化剂之一。越红的番茄含的番茄红素越多。

生菜

热量：27千卡/100克

生菜中含有一种名叫甘露醇的物质，可以促进血液循环。生菜里同样含有大量膳食纤维，帮助代谢后的有毒元素尽快排出体外。

水果类

蓝莓

热量：57千卡/100克

蓝莓中的多酚类物质可以抑制脂肪的生成，此外，蓝莓含有丰富的花青素，可以抗氧化。

火龙果

热量：51千卡/100克

火龙果的膳食纤维含量较高，能提供较长时间的饱腹感。另有胡萝卜素调节机体平衡，能有效降低血液中糖分浓度，控制食欲。

柠檬

热量：35千卡/100克

柠檬中的维生素含量在水果种名列前茅，它还有独特的柠檬酸来促进肠胃消化，帮助更好地吸收食物。

肉类

鸡胸肉（熟）

热量：125千卡/100克

每100克鸡肉含蛋白质高达19.3克，而脂肪含量只有2.3克！鸡胸肉的肌理纤细，容易消化吸收，适当吃一点鸡胸肉，有益于肌肉的合成，而且没有发胖的风险。

牛肉（熟）

热量：211千卡/100克

牛肉中蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且脂肪含量较低，营养价值很高，适合体重基数大的人或者是有“三高”的人食用。

鱼肉（熟）

热量：123千卡/100克

鱼肉的脂肪含量大多是1%-4%，且大部分是健康的不饱和脂肪酸。鱼肉的蛋白质组织结构松散，也较易被身体消化吸收。

其实，

只要做到营养均衡

控制好一餐的热量

你也可以随手搭配出一款完美的健康减脂餐。

下面就为大家推荐几款可自由搭配的营养餐

蛋白质

（每日选3份，最好每款1份）

A款：

鲜牛奶：300毫升

低脂酸奶：300毫升

豆浆：300毫升

B款：

牛肉：60克

鸡胸肉：60克

三文鱼：75克

C款：

鸡蛋：50克

豆腐：50克

膳食纤维、维生素和矿物质

（每日选3份，最好每款1份）

A款：

深色叶菜（如菠菜、西兰花）：150克

浅色叶菜（如白菜、卷心菜）：150克

B款：

彩色蔬菜类（青红椒、西红柿）：150克

C款：

猕猴桃：1个

火龙果：半个

加餐的正确选择

如果你是需要熬夜的上班族，那么在三餐之外，也需要适当吃一点东西来补充能量。以下几款健康零食，可以缓解饥饿还维持身材。

脱脂酸奶

脱脂酸奶含有相当量的蛋白质，而且低糖低脂的特点使得脱脂牛奶不会影响血糖浓度，因此很耐饿。