粉碎谣言:睡前吃东西一定会胖

“睡前绝对不要吃东西！

过午不食！

睡前吃东西让你发胖！”

这些话你可能已经听了太久、有些厌倦，甚至更多的是疑惑。所以今天就让 Keep 君为大家答疑解惑！

睡前到底能不能吃东西

对于“睡前能不能吃东西”这个终极问题，Keep 君的终极答案是：

1） 热量摄入正确的情况下，可以吃！

2） 吃的东西要健康！（少糖，低脂，高蛋白）

3） 正确的量，正确的时间。

（一）热量摄入正确的情况下，可以吃

增肥=摄入＞消耗

一旦违背了能量守恒定律，不管你吃什么，都会增肥，多少而已。

因此，睡前能不能吃东西这个话题，从能量的角度而言，简直脑残，答案非常简单：

减脂人群

如果你能确保在摄入零食后，总热量摄入仍小于你当天的消耗，你当然可以在睡前吃！当然，首先你要会科学计算食物摄入。

如果你不会计算热量怎么办？请尽量选择健康的食材！具体信息请参考后两条建议。

增肌人群

睡前能不能吃东西很重要么？增肌=摄入＞消耗。你本身就需要能量盈余，何必过度担心呢！

当然，Keep 君不是鼓励你在睡前大吃特吃。很显然，睡前来两个巨无霸，或者两个多纳圈，既影响消化，又会对你的身体造成危害（坏脂肪和糖分太多）。因此，你可能需要看下一条。

（二）吃的东西要健康（少糖，低脂，高蛋白）

Keep 君的第二个建议就是：不管你是增肌，或者减脂，选择健康的食品。

「健康」在此的定义为：低糖、低脂、高蛋白。100千卡的多纳圈和100千卡的苹果哪个好？100千卡的雪糕和100千卡的鸡蛋清哪个好？尽管热量一样，但就营养价值而言，显然后者胜。

睡前可选的食物包括但不限于

健康的水果（只选一样）：苹果（300克之内）、西柚、橘子、樱桃、香蕉（10-12公分）

健康的蛋白质（只选一样）：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（200-300毫升）

健康的主食（只选一样）：燕麦（不建议超过半碗）、红薯（200-300克）

健康的脂肪（只选一样）：低脂奶酪（一片）、原味杏仁（8-10粒）、亚麻籽（2-3勺）

总之，越是天然、无添加的食材，越好！

（三）正确的量，正确的时间

Keep 君的建议是：如果决定加入睡前零食，请尽量在睡前60-90分钟，吃一份100-150千卡左右的零嘴。

150千卡之内的食物看起来大致是这样的（只选一样）：

1) 一杯200-300克的低脂低糖酸奶

2) 200-300毫升低脂/脱脂牛奶

3) 8-10粒杏仁（慢慢咀嚼，有助于促进饱腹感）

4) 半碗生燕麦片（传统慢煮燕麦，不是那种有额外糖分添加的）

5) 150克红薯

对于有喝蛋白粉习惯的健身者而言，一勺乳清蛋白或者酪蛋白是非常棒的选择。睡前摄入纯粹的蛋白质有助于肌肉的保护，以及免疫力的提升。上述提及的低脂低糖酸奶，以及低脂牛奶都是不错的选择。

如果再有人问你“睡前能不能吃东西”，这回知道该怎么回答了吧！

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