1、早餐一定要吃好

研究表明，每天吃早餐可以让身体保持正常的新陈代谢，帮助减肥。

2、早起空腹喝一杯温开水

可以加速肠胃蠕动，有助于排便通畅，减少小肚腩。

3、多吃新鲜水果

与水果中含有的维生素和矿物质相比，水果中的碳水化合物对身体血糖的影响可以忽略。不过，水果与甜食同为单纯糖质，吃得过多也会导致发胖。

4、不要刻意节食

粗暴减少食量，只会让减肥更苦难。正确的吃法是改变饮食结构，多吃果蔬、富含纤维的食物，这样摄入的热量虽然减少了，但新陈代谢的速度并不会减慢。

5、晚上9点以后不进食

想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。

6、饭后刷牙

如果不是真的饥饿，只是想品尝零食，此时不妨刷牙，因为牙膏会暂时压制你对零食的渴望。尤其是喜欢吃甜食的人，牙膏会暂时让入嘴的甜食变得有苦涩感。

7、尽量不饮酒

当酒精进入体内后，肝脏会优先开启解毒机能，其他作用与机能都会减弱，原本暂时保存在肝脏与肌肉中的糖原，慢慢就转化成中性脂肪，而也就是体脂肪的原形。

8、清理你的冰箱

专家发现，与其单靠毅力去扛饿少吃，不如先改变环境，让你可以容易选择健康饮食。把最显眼、容易拿取的空间，留给有助减重的食物，比如用保鲜盒或保鲜袋把新鲜果蔬分装洗过、切好，方便随手拿来吃，而不是饥饿时去抓市售的零嘴。

9、吃饭时不要穿得太宽松

穿得稍微紧身的衣服，可以防止吃得更多，它会提醒你正在减肥的事实。

10、别在疲劳的时候吃甜食

甜食会消耗身体的维生素B，让人越吃越疲劳，无形中还会增加赘肉。

很多人说吃酸奶减肥，但不正确食用酸奶，确实很容易发胖！选酸奶种类时，先看看成分表，选择含糖量低的，配料表越短越好，表越短说明添加剂也越少；其次，尽量避免复原乳。复原乳一般都是用牛奶浓缩干燥成的浓缩乳或乳粉加水制成，营养价值比较低。

11、多走路，多骑车

能骑车的时候少开车，能走楼梯的时候尽量不坐电梯，能站着的时候不坐着。

12、用低强度运动抑制食欲

比如快跑和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做一些伸展运动，腹式呼吸等小运动。

13、上下班时候多站着

乘坐地铁和公交时，主动让位给需要的人；每天吃饭尽量站着促进消化。

14、花更多时间在户外

日光能启动身体的脂肪燃烧机能。

15、学习一项新运动

新运动比熟练的动作消耗热量更多，总是做一种运动会加速平台期的到来。

16、准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天吃了什么食物，喝了什么饮料，以及健身运动的一些情况，以便改掉不好的饮食习惯。

17、有效率的工作

调查发现，工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能跟边工作边吃零食有关系。

18、学会减压

累积压力会导致荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。

19、睡前少玩手机

睡前少玩手机，保证每天睡足7-9个小时，利于脂肪代谢。

20、增加读书的时间

和看电视、上网相比，读书的时候人会更专注，对食物的渴望也不会那么强烈了。

21、保持房间整洁

越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。

22、不要一天到晚称体重

把注意力集中在积极生活方式带来的美好变化上：看看，你比以前健康多了，气色好多了，精力更充沛了。

23、结交一些经常健身的朋友

俗话说，近朱者赤，这句话不是没有道理，不信你们看范大美人，交了个健身的男友，瘦了15斤。