孕期最易犯错的营养饮食重点,别说你只知道1条……

孕期营养黄金法则是：营养、均衡、适量。但以下这几点，很容易被孕妈弄错。

水果是孕期每日饮食的重要组成部分，有些孕妈偏向于果汁。

但果汁相较于水果有不少弊端：

1.营养素损失：膳食纤维、维生素C、抗氧化物质等在制作过程中受到不小的损失；

2.含糖量高：如，葡萄汁的含糖量高达15%～20%，几乎是可乐的2倍！

3.一次性摄入量易超标：水果榨汁后分量大大减少，1杯苹果汁≈3个苹果；

4.吸收过快：液体状态的果汁在胃里的排空速度很快，吸收速度也快，相对的血糖上升也快得多；成品果汁可能有添加物。

因此，产科医师建议：孕期尽量吃新鲜水果。

老一辈的观念里，汤越浓，对孕妈越好。

真是这样吗？

孕妈请远离用高脂肪、高热量原料熬的浓汤！

原料中的油脂会渗透到汤里，造成脂肪堆积，很容易体重超标。

孕妈适合什么汤呢？

瘦肉、鲜鱼、鲜虾、去皮鸡鸭肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等低脂原料炖出来的清汤，营养丰富不油腻。

PS：只喝汤是不行的，熬汤的肉也得吃哦~！

孕激素的变化，会对孕妈体内胰岛素的分泌产生抑制作用，使孕妈妈控制血糖的能力降低，容易发生糖耐量异常。

应首选含自然糖及含糖量低的碳水化合物为主的食物，比如：

水果类：草莓、木瓜、猕猴桃、苹果、樱桃、哈密瓜、桃子等

主食类：黑麦面包、燕麦、莜麦等高纤维、全谷物类食物

尽量少吃的食物：葡萄、西瓜、大枣、荔枝等水果；含有大量附加糖和奶油的糕点、饼干等。

牛奶是孕期补钙很重要的食物。怎么选，却是要根据孕妈情况来：

正常体重的孕妈——全脂奶（纯鲜牛奶）

超重孕妈——脱脂&低脂牛奶

PS：除此外，胆囊炎发作期、胰腺炎平稳期、轻度腹泻的孕妈妈，喝脱脂奶更安全。