为什么别的妈妈光喂奶就可以瘦成一道闪电,而你却…

这里不是减肥药的广告。

“我不想动，还想吃好吃的，但我还想减肥，有办法吗？”——有！

我是一名糖妈，所以整个孕期我的体重也控制的非常好，就长了7kg，产后第一周体重50kg。但是我矮啊…..155星球人的痛你们懂吗？所以虽然孕期胖的不多，但是基数实在也不算小，产后的我依然是一个胖子。但是3个月以后，我变成了43kg的真！瘦！子！青春期以后体重第一次跌破90斤！

 

当体重器显示数字“43”时，我一度认为是我家称坏了，因为我压根儿就没想过减肥。每天饮食照常，和孕期吃的差不多，甚至还要多一些。看着镜子里的小胳膊细腿，觉得自己好可（美）怜（腻），于是开启了不忌口模式，汉堡、巧克力、芝士蛋糕、冰淇淋，想吃就吃（我知道这样很不好，后文会有具体的解释）。然后，奇迹出现了，一个月以后，我变成了42kg。我竟然变成了木下体质（一头雾水的同学可以搜“吃货木下”）！

 

没有运动，没有节食，想吃就吃，吃任何想吃的食物，这样还能瘦？！这一切都是因为我喂奶！

别急，我知道你会问，我也喂奶啊，为什么我还是个胖妹纸？且听我缓缓道来：

 亲喂无奈转瓶喂，开启挤奶喂养模式

 

我是顺产，开奶顺利，宝宝吃的也很好。5天后，开始出现胀奶，我也没有刻意把多余的奶挤出来，也没有出现堵奶的现象，一切似乎都很好，然而宝宝在还没满月的时候染上了新生儿肺炎，被送去医院隔离治疗（这里插一句，在孩子未满月的时，千万不要带ta去人多且空气不流通的地方，家里也尽量不要待客。我们家的就是抱去医院做听力筛查，回来以后就发现吐奶、呼吸急促的症状，赶紧送去医院就被诊断为新生儿肺炎）。

住院期间，每天只能送两次奶，所以赶紧找出囤的吸奶器 ，

一开始我每天大概吸3次，每次15分左右，产奶400~500ml。

当时还觉得自己真是棒棒哒，结果护士说孩子不够吃，至少得产600ml才行。这下再不能偷懒了，吸奶的次数直接翻倍，

从每天3次到每天6次，晚上5~6个小时吸一次，白天3~4个小时吸一次，也就是平均每4个小时吸一次。

虽然刚开始的时候，增产并不明显，由于缩短了间隔时间，有些时候一次只能吸几十毫升，增加了三次吸奶，但每天总共也只是多出个100ml左右。

• 一周后：产量直接井喷至900多毫升。

就在我庆幸孩子终于够吃以后，孩子从医院回来却混淆了，亲喂失败。看着瘦得只剩一张皮的娃，实在不忍再折腾ta，那就只好“折腾”自己了，于是我彻底走上了挤奶喂养的“不归路”。

小舒说

作者Yoyo说，她的宝宝当时也并不是完全不吸奶头，而是吃几下又吐出来，并且使劲把妈妈推开。分析可能原因是：

妈妈奶水过多、过急。‍小宝宝喝奶没有那么快，如果妈妈的奶水过度，或者有过度活跃的泌乳反射（突然一下子产生很多乳汁），奶水的流速太急，宝宝就可能咳嗽、吐奶，很不舒服，甚至小宝宝衔乳还来不及衔好奶水已经开始喷出了。这时宝宝可能吸奶吸几口就要推开妈妈，甚至完全抗拒妈妈的‍。其实‍很多妈妈在开奶后不久都会产生超过宝宝需求量的乳汁，但如果是完全亲喂（按需喂养）的话，宝‍宝很快会调节好妈妈的产奶量（这期间同样也可能出现拒绝的问题，也要小心避免乳腺炎）。这位妈妈是一开始就挤奶喂养，在宝宝出院前已经让奶‍量远远超过宝宝的日需求量了，在后来也持续地挤奶，并持续地保持远远超过宝宝需求的挤奶量，所以一些对纯母乳喂养（按需喂养——几乎妈妈产的所有的奶都是宝宝喝掉）妈妈很容易解决的问题，在她的情况里可能持续地、反复地出现（比如奶量持续很高，无法达到供需平衡，容易堵奶）。妈妈在此时‍可以‍做的是：1. 每次喂养前先用挤出一些奶，减少的充盈度再让宝宝衔乳；2. 当宝宝开始吮吸后，会触发妈妈的奶阵，最好可以主动把宝宝分开，用手挤一下奶，‍让乳汁的流速减缓后再让宝宝衔乳；3. 更换哺乳姿势，考虑往后半躺着或者躺下，让宝宝趴在妈妈身上吸奶，而不是让宝宝头后仰以躺着或半躺着的姿势喝奶；4. 如果暂时没有亲喂成功，妈妈在挤奶时应该有意识地减少挤奶奶量，不要追求过多地产奶。如果妈妈产了太多的奶，这些奶没有被宝宝喝掉，宝宝对营养的主动调节就失去了（每次喂奶的过程中乳汁成分是变化的）。过多地挤奶其实会影响到宝宝的营养摄入。所以真的建议挤奶喂养的妈妈，尽量参考宝宝的实际奶量来挤奶，稍微比宝宝的需求多挤一些就好了。‍‍‍‍‍‍

减少过多的奶量可以参考这篇文章：母乳喂养的常见困难：母乳过多、过急怎么办？

‍另外一个喂奶需要注意的细节，提出来给大家参考。‍

热。吃奶的时候宝宝使出很大的力气，很容易热，一些宝宝对热会更加敏感，特别是有湿疹的宝宝。如果给孩子穿得过多，当妈妈抱着孩子喂奶时，宝宝可能会热得不舒服。喝奶时可以给孩子少穿一点，甚至脱光衣服，让宝宝和妈妈皮肤贴着皮肤来哺乳。

• 两周后：产量就上千了，每天平均至少能吸出1000毫升。这个时候想逐渐把吸奶的次数降下来，但是又不敢降的太猛，中间堵了无数次，这个阶段也是最痛苦的。
  

• 四周后：又经过大概两周的调整，将吸奶次数降到每天5次，产量依然在1200ml左右，最多的时候可以达到1400ml。

• 三个月后：再次减少吸奶频率，由每天5次降到两天9次，也就是一天5次，一天4次。平均每天产量依然在1200ml左右。

• 八个月后：从吸奶第三个月到第八个月，这5个月间，我做过很多次调整，也被堵过很多次，但最终还是调整到了每天4次，产量维持在1000ml左右。
  

文章开头也有提到，挤奶喂养3个月后，我的体重减轻了7kg，此后也一直维持在42~43kg。

总       结

 

1、奶真的是越吸越多。亲测加大吸奶的频率比延长吸奶时间有效的多。在我产奶量的高峰期，每次也就吸15~20分钟左右。而此前试过每次吸40分钟，除了胸部各种痛，奶量并没有增加多少，所以觉得"奶少"的妈妈们，不妨试试加大吸奶频率，每次尽量排空，但时间不要超过半个小时，至少坚持一周，会有惊喜哦。

2、越排空越多。刚开始的时候，为了提高产量我基本都是做到每次完全排空，配合频率的增加，坚持一两周奶量就上来了。

所以，吸奶器成了我传说中的“吸脂器”，多出来的奶也都标好日期冷冻，作为上班后宝宝的储备粮。为了储存这部分奶，我买了一个200L的冰柜，基本冻满了，我身上的肥肉就都转移到这个冰箱里了......

3、饮食均衡，不要随时给自己减肥的暗示。在饮食方面，潜意识没有减肥的压力，所以每餐都吃的非常好，各种肉、蛋、蔬菜，淀粉类等等。其实这样下来，由于正餐吃的很饱也很均衡，所以无论是生理上还是心理上反而对零食的兴趣不那么大。如果有机会出门吃到一些高热量的“垃圾食品”也没有刻意节制，吃到有饱足感就停下来了（因为心理暗示：反正我随时都可以吃，又不会胖。BBC有一个节目就有讲到这一点，一些号称永远吃不胖的人被拉去做实验，每天吃各种“热量炸弹”，结果很多选手还是胖了。其中一个原因就是这部分人他们平时吃三餐时无压力，不会经常主动地想去吃高热量的零食，而在节目的测试中，他们因为吃多了高热量食物还是会发胖）。

所以如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要随时都去计算卡路里，三餐均衡。减肥也一定要吃容易使人产生饱腹感的蛋白质类食物（可以选择低脂的白肉，比如鸡胸脯肉、鱼、虾等，也可以选择豆类、豆腐、豆制品等，可以喝脱脂奶，也可能选择全脂奶制品——因为有研究发现，全脂奶制品中的脂肪由于让人更有饱腹感，反而减小整体的食量，甚至可能让你更“瘦”。），吃饱后反而不太会想念那些热量炸弹。可以适当减少碳水化合物的摄入，把高淀粉类的主食换成富含纤维素和更多营养的全谷物。而很多看起来体积小、似乎我们只会吃一点点的零食才是肥肉的元凶。

所以妈妈们，明白为什么有的妈妈喂奶就能喂瘦了吗？除了“体质”的原因（这种人真的容易拉仇恨啊），虽然你在喂奶，但是宝宝可能吃五六百毫升或是七八百毫升就够了，而你却三餐不均衡，太多脂肪和肉，此外还经！常！各种高热量的零食，然而也没（时间）运动，所以肥肉还是和你难分舍啊。

所以你是想为了减肥和我一样走上挤奶喂养的道路吗？且慢，这个世界上真的没有不费力的好事，看似随意调节一下吸奶频率就可以控制自己的脂肪支出，这背后其实的代价也不小。我们一件件的说：

1

首先，需要的工具：

上面的配件我有3套，另外两套不知道被我妈收到哪里去了......

• 两台美德乐丝韵双边电动吸奶器及两套配件；

• 10多个储奶瓶；

• 无数盒储奶袋；

• 消毒锅一台；

• 背奶包、蓝冰几块。
  
  

• 吸奶器：

用过美德乐单边和另外两个牌子的，最终还是觉得双边电动的美德乐最好用，但是再好的东西也架不住每天高负荷运转，特别是配件还没有消毒完又到下一次吸奶的时间了。而且配件经常清洗消毒也容易损耗，有时候难免漏气，需要重新安装接头和橡胶片才行。所以赶紧又重新买了一台，所有配件也重新买了两套。两台主机加三套配件交替使用。

期间有一台吸奶器出过问题，打官网电话问，维修费贵的要死，而且还不保证维修时间，一天不吃饭可以，一天不吸奶直接乳腺炎啊。后来竟然在淘宝上找到一家专门修美德乐的，150顺丰包邮修好，总共只花了两天半。有需求的妈妈可以参考一下。

• 储奶瓶：

没有用过其他的，美德乐本来也配有3个，后来在京东又买了几个。

• 储奶袋：

储奶袋用过美德乐、小白熊和lansinoh。

美德乐的储奶袋可以在冰箱里立起来，但是价格太贵，容量也比较小。

小白熊最便宜，各种型号都买了一包，拿到货一看总还是对其质量不放心，感觉塑料不是特别好，只用过一次就再也没用了。

lansinoh的性价比感觉最高，塑料没有味道，密封条也做的比较好。

• 消毒锅。

消毒锅我只用过小白熊的，质量真的很好，从孩子出生用到现在，最开始一天至少要用五六次，依旧没有任何毛病。

• 背奶包+蓝冰：

背奶包就在淘宝上随便买的一个，蓝冰也是。但实际上这两样我没用几次，挤奶喂养的活动半径真是太小了......上班以后反正家里存粮多，也就基本闲置了。

• 冰柜：

家里的小冰箱根本放不下存粮，只好买了一个200L的冰柜，存货最多的时候，整个冰柜都塞满了......

我身上的肥肉都在这里：

• 笔记本：

这个非常关键，特别是你想追奶，或是想调整吸奶频率和奶量时，做好每次吸奶时间和吸奶量的记录非常关键。

• 人手：

因为吸奶要花太多时间，加上也没有老人帮忙，所以我一直请了阿姨，不然的话晚上根本没法睡觉，白天吸奶的时候也没人照看小孩。

所以，想完全吸奶喂养的话，光是经济上就是一比不小的开支。不过之所以能坚持8个月，一是因为不想折腾孩子，二是因为想多为孩子攒一些口粮，省去上班以后背奶的麻烦，三是比起其他亲喂的妈妈，如果有人帮忙的话，除去挤奶，时间还是相对自由。

2

遇到的问题：

• 首先就是睡眠。

特别是最开始追奶的时候，每天要保持五六次的吸奶频率，如果晚上能连续睡到四个小时左右就觉得非常幸福了！但却常常是困得要死但是不得不起来吸奶。没有暖气的南方分分钟冻成狗，吸奶的时候也不敢把空调调的太高，吸完还得洗一堆瓶瓶罐罐加消毒，等做完这一切再回到床上，呵呵，常常就是睁着眼睛等下一次吸奶。后期虽然减少了吸奶频率，但是由于产量增加，晚上最多也只能撑五六个小时，不然第二天就得石头奶......

• 不能趴睡。

这应该是所有母乳妈妈都会遇到的问题。我一直喜欢趴着睡，好不容易熬过了孕期，没想到却栽在了两个胸上。别说趴着睡了，侧躺都容易堵.....

• 堵奶。

在我挤奶喂养的头两个月，堵奶那就是家常便饭，其中的心酸辛苦略过。从最开始一堵奶就着着急急找通乳师到后来无论堵成啥样我都能泰然自若自己解决。也多亏了小舒的这篇文章无需通乳师也能应对乳腺炎。其实一开始我并没有领会文章的精髓，直到后来花了2000多办了一个通乳疗程，我仔细观察了通乳师的手法，然后再比对文章，简直就和文章里一毛一样啊！其中最关键的一点是：不要一上来就挤乳晕，而是应该先用拇指和食指轻轻的来回搓动，等有乳汁溢出以后再捏住往里按压，放开的时候同时松动手指以便乳汁排出。

• 破裂。

即便不是亲喂，也会破。特别是乳晕经常被吸奶器摩擦，状况也不比好到哪里去。以前每次吸奶前都会洗一洗（其实没有必要这样，母乳喂养本来就是有菌喂养，频繁清洗反而容易造成干裂破损），后来减少了清洗次数，买了一支美德乐的羊脂膏涂了几次才慢慢好转。

纯羊脂，无防腐剂和添加剂，用起来很油，闻起来会有一点点油哈喇了的味道。

• 活动半径小。

没办法，如果要出远门，那么吸奶器、背奶包、冰袋、储奶瓶.....要带一大堆东西不说，还得确保外面有隐秘的地方可以吸奶。所以挤奶喂养期间，我的活动半径基本都不能超过6小时。

• 停电。
  

这是除了睡眠以外最让人头疼的地方。尤其那年夏天还特别爱停电，吸奶器还好说，可以用电池，但是冰箱用不了啊。所以一停电就赶紧去宾馆或者去朋友家，移动奶牛真是不好当啊。

所以看完以上的“成本”，你还想只是为了减肥而挤奶喂养吗？现在我已经没有母乳，但是体重依然维持45kg以下。还是那句真理：管住嘴，迈开腿，永远是最经济也是最健康的减肥方法。不过这一路我也不后悔，给宝宝存了很多口粮，上班以后省去了太多背奶的烦劳，而且我也第一次发现原来自己也是可以如此有毅力的坚持一件还算困难的事。

所以，如果想有好身材，无论妈妈是否母乳，都不应该放纵饮食。

祝每个妈妈都能顺利亲喂，也祝大家有个好身材：）

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夏天的陈小舒

公共卫生学博士
专注儿童营养与健康研究

发布靠谱又实用的育儿科普，分享国际主流的育儿理念

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