看袁姗姗晚餐只喝一杯酸奶,我就饱了...-澳洲进口奶制品联盟

俗话说：三月不减肥，四月徒伤悲，五月同伤悲，六月也伤悲，七月更伤悲！

对大多数人而言，走上瘦身这条道路是一件极其痛苦的事。但眼看着夏天就要来临，体重却一路飙升，心中不免多了一份担忧~

管住嘴迈开腿

下一个女神就是你

每当看到明星「丧心病狂」的瘦身方式，总会想到自己饿晕的那一瞬间，但又不得不去尝试，谁叫夏天快要到了呢。

以下是明星减肥食谱，仅供参考：

年后胖了6斤的袁姗姗，搞了个#33减肥日记#。让抵不住美食诱惑的胖小编，也开始了减肥计划。

每天的午餐不是一根玉米+水煮生菜，就是半个红薯+水煮青菜。在管住嘴又迈开腿的环境下，减肥9天，她就从103斤减到97.4斤。

生完孩子后，为了能够快速进入工作状态，120斤的颖儿开始的她的减脂营养餐。

鸡胸肉拌西兰花、小米粥、三文鱼，左上角那个看着像是酸奶。这份减脂餐对于普通的女生来说还能接受。

为拍《红海行动》，杜江给自己定制了 21 天特训计划，除高强度训练外，饮食上也提出更高的要求，每天吃的东西全部水煮，不放糖、油，完全没有碳水化合物。

老婆霍思燕透露，晚饭只吃油盐的食物。水煮是很健康的烹饪方式（还有蒸、炖、焖、凉拌等），减重期间可以多选择此类烹饪方式。减肥的时候一定要吃少糖、少油的是食物。

早餐，一罐无糖优酪乳，半个火龙果。午餐，2片肉片，2碗烫青菜，不吃饭。一周上两次普拉提和瑜伽，还有每天1小时负重训练。

大S为了瘦身也是蛮拼的，确实瘦身也需要控制饮食+运动，这样才能达成理想的身材。

相比于我们，这样的减肥方式不能太过于像大s一样极端，适当的控制饮食和适当的运动，同样也可以达到瘦身的效果。

孙俪的经纪人郭思瘦身的主要方式是：早餐脱脂牛奶、2个蛋白/蛋羹、低糖水果；午餐水煮蔬菜、牛肉；下午茶美式咖啡、水果；晚餐：基本不吃，也可少量水果。

就如孙俪说的那样，只有想不到，没有做不到的事，只要坚持就一定能成功。管住嘴迈开腿，下一个女神就是你自己了！

但饱一时，饿一时的瘦身方法，可以在短时间瘦下来，对身体的伤害只有自己才能体会。

追求一个好身材，是需要循序渐进的，以正确的饮食+运动让自己的身材变好，这样反弹的几率机会小很多。

早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。（餐点：橙子一个，坚果几颗）

午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。（餐点：酸奶一杯）

针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。

需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。

早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘「紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择」。（餐点：木瓜四分之一）

午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。（餐点：坚果几颗，苹果一个）

晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。

今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给。

如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。

早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。（餐点：木瓜半个，坚果几颗）

午餐：西红柿打卤面一碗，绿豆或者是荞麦面条，凉拌西芹百合一份。（餐点：酸奶一杯，草莓几颗）

红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的。

另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。

早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。（餐点：酸奶一杯，香蕉半根）

午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。（餐点：草莓几颗，坚果几颗）

午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。

早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。（餐点：圣女果几颗，坚果几颗）

午餐：二米饭大半碗，主料为大米，加一些玉米，鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。（餐点：酸奶一杯，苹果半个）

每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。

但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。

早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。（餐点：木瓜半个，坚果几颗）

午餐：西红柿打卤面一碗，绿豆或者是荞麦面条，凉拌西芹百合一份。（餐点：酸奶一杯，草莓几颗）

减肥二字最怕的是「坚持」！

不要为了一时迅速瘦下来而伤害自己，保持好身材是长期的需要，把眼光放长远一点，只要努力坚持正确的瘦身方式，身材就会又健康又漂亮。

早餐：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯。　　

中餐：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜，水果1颗，茶1杯。

每天用正确的饮食+运动，形成习惯以后，就会气血充足，身体健康，人自然而然地会轻松瘦下来。

早餐要营养充足，中餐要适当摄入一定的碳水化合物，晚餐如果条件允许的话，最好在5点以前吃，基本上以清淡、少油的饮食为主。

在规律的饮食基础上，再坚持运动，刚开始可以用慢跑、快走、瑜伽等恢复体能，1-2周后，可以针对身体需要做各种减脂增肌的运动。

还有一个月后就要脱掉大衣，两个月后就要穿上单衣，三个月后就要穿上裙，四个月后就要穿上泳衣，别怪我没提醒你：现在就要开始减肥了！