一个好睡眠所需要的8种基本营养

面对生活压力，工作压力，情绪紧张等都会影响你的睡眠质量和睡眠状态。除了药物辅助外，你知道还有某些营养物质可以帮助你晚上睡得更好，让你醒来后充满活力，精神充沛吗？

不妨考虑在日常的饮食中注重这8种营养素，让你睡得更好，更香！

镁，拥有许多令人放松的物质性能，可以帮助你在睡觉时刻更容易熟睡。镁能降低焦虑感，缓解头痛，降低高血压，甚至可以减轻经前综合症。400毫克的镁补充剂可以起到辅助作用（确保你在采取任何补充剂之前咨询过你的医生），让饮食起到更大的作用效果。种子、坚果、胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜、鱼、谷物、黑巧克力、猕猴桃和香蕉都富含镁。

钾是一种很重要的电解质，需要用来保持你身体适当的水平衡。这种营养有助于降低血压，促进良好的睡眠。考虑吃富含钾的食物如种子、坚果、水果、干果、酸奶、黄瓜、甜土豆、西红柿、鳄梨、绿叶蔬菜，芹菜，燕麦，和鱼。

对于更好的睡眠，最重要的营养素之一绝对是维生素B6。这种营养素帮助你对抗压力，放松你的神经系统。维生素B6的一些最好来源是：香蕉、酸奶、腰果、花生酱、杏仁、鳄梨、鱼、西红柿、菠菜、甘薯、海藻、燕麦、和鸡蛋。

钙是一种很奇妙的营养素，会给你的身体带来即时放松性能，帮助你睡得更好。钙能降低血糖，血压，减少焦虑。绿叶蔬菜、杏仁牛奶、杏仁、芡欧鼠尾草种子和花椰菜都是很好的钙来源。

也许你听说过ω-3脂肪酸有许多健康益处。ω-3脂肪酸有助于对抗压力，减轻炎症，促进你的身心，让你身体很好的放松，提高你的睡眠。齐亚籽、南瓜籽、麻、核桃、大比目鱼、鲑鱼、亚麻、和强化鸡蛋都是最高的ω-3脂肪酸的来源。

色氨酸也有助于你的睡眠。它是5-羟色胺的前体，可以安抚你的神经系统，给你一个平静的睡眠状态。色氨酸富含在火鸡，香蕉，鸡肉，鸡蛋，红薯，贾，麻、南瓜籽、杏仁、酸奶，和绿叶蔬菜中。

蛋白质富含氨基酸，它减少了应激激素皮质醇，从而提高睡眠质量。此外，蛋白质减少胰岛素，胰岛素是提高血糖的激素，会导致过多的皮质醇。瘦肉、螺旋藻、鸡蛋、豆类、燕麦、种子、坚果、藜麦和酸奶、绿叶蔬菜、海鲜和乳清蛋白都是蛋白质的最好来源之一。

对于好睡眠，最后的但并非最不重要的基本营养素就是铁。因为缺铁会导致疲劳和失眠，为了确保你在你的日常饮食中加入含铁丰富的食物。最好吃一些含铁的食物，包括：花椰菜、红肉、豆类、肾脏和肝脏。