【健康减肥】这样喝牛奶可以减肥?这么多年的牛奶都白喝了!

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很多人都喜欢喝牛奶，不仅味道好，营养也十分丰富。对于想要减肥的人，喝牛奶也非常有好处，但想要充分发挥效果，你需要注意喝的方法！

之所以越来越多人将牛奶加入自己的健康减重餐单，主要是因为牛奶中富含利于减肥的营养物质——蛋白质和钙。

1）蛋白质：提供饱腹感+增肌

牛奶不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延长餐后的饱腹感。研究表明，喝牛奶能使人饱腹感增加，同时，牛奶中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让饱腹的时间更长。

牛奶富含的酪蛋白和乳清蛋白，有助于促进身体有效合成肌肉，更多的肌肉意味着基础代谢的提升，从而间接有助于燃脂减肥。

2）钙：燃烧脂肪+控制食欲

当人体摄入足量的钙时，钙在人体肠道内会与食物中的脂肪酸、胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内吸收，进而抑制体内脂肪合成。

当钙进入人体后，会使血液中的钙含量升高，科学家认为，人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌，而降钙素能降低人的食欲，减少食量，起到间接的减肥效果。

“原来牛奶还是减肥利器，那我们究竟应该如何正确的喝牛奶呢？”

科学喝牛奶是讲究时间安排的，要配合人体消化系统的最佳时间，才能更有效地吸收牛奶中的营养，助力减肥。

3）早上喝还是晚上喝？

早晚都可以喝，这个并没有限制。早餐把牛奶和谷物一起食用，可以提升营养价值，延缓餐后血糖上升。晚上喝牛奶能有效缓解饥饿感还有助于睡眠。

4）餐前喝还是餐后喝？

如果餐前喝牛奶，那么在空腹状态下，牛奶中的蛋白质就会被当作能量来源而消化掉，减弱其营养价值。因此在喝牛奶前，记得先吃点淀粉类主食垫垫肚子。

5）运动前还是运动后喝？

运动前喝牛奶是能量储备，运动后喝牛奶是能量补充。运动前，建议根据个人情况，提前 1-2 小时喝，同时吃点面包、水果等含碳水化合物的食物，做能量储备。运动后，消耗了大量的能量，这时喝些牛奶可以补充体力。但喝的时候需要计算下牛奶加上其它食物的热量，全部热量摄入最好只占运动消耗量的一半。

“既然牛奶有助于减肥，那是不是所有的牛奶都可以减肥呢？”

现在市面上牛奶有很多种，想要达到减肥效果，就需要了解这些种类的牛奶有无添加物。

6）喝什么样的牛奶可以减肥？

脱脂、低脂、全脂牛奶：摄入有讲究

这三类牛奶中没有其他添加物，因此科学食用都可以起到减肥效果，但全脂牛奶的热量要高于低脂或脱脂，而且喝全脂牛奶容易造成过多脂肪的摄入，所以减肥时建议喝低脂或是脱脂的牛奶。

脱脂、低脂、全脂牛奶热量：

225毫升的脱脂牛奶含热量85大卡；
225毫升的低脂牛奶含热量100大卡；
225毫升的全脂牛奶含热量150大卡。

喝奶减肥：关键在于无糖

鲜奶、杀菌奶、奶粉，这三种类型的牛奶差异不大，它们最大的差异，是在储藏条件和便携程度上。尽管加工工艺对于杀菌奶和奶粉的口味会有一点影响，在营养上没什么差异。纯奶还是酸奶同样两种都可以，其实选奶的关键在于是否添加糖，小编想要提醒小伙伴，虽然都可以减肥，冲泡奶粉喝的时候最好不要加糖。酸奶也是一样，最好选择无添加糖的。市面上很多酸奶为了口感都会添加糖，这类酸奶最好不要买，不利于减肥。

想要喝牛奶有利于减肥，还需要注意以下事项：

控制摄入量：2016最新《中国居民膳食指南》规定，每人每天要摄入300克的液态奶。所以说牛奶也不能当水喝，需要控制。

牛奶不能煮沸：牛奶煮沸后，会使其中的钙成分形成不溶性钙盐，难以吸收，影响营养成分不说，还不利于减肥。

现在越来越多的人在减肥时会喝牛奶，但是想要达到理想的效果，就需要掌握以上内容。另外，牛奶虽好，还是需要控制摄入量，记住过犹不及。

（本文信息来源于网络）